提肛运动怎么做才正确

男人提肛运动的正确做法是

提的正确做法：先向上收紧提肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。提是指有规律地往上提收门，然后放松，一提一松就是提。站、坐、行均可进行，每次做提50次左右，持续5到10分钟即可。提肛运动的方法分为很多种，括约肌收缩法的正确做法为：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2~3遍。排尿止尿法的正确做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。找到一个安静舒适的位置，如坐在椅子上或躺在地板上。确保你的身体放松并合适的姿势。开始深呼吸放松，把注意力集中在盆底区域。想象你正在尽量收缩和提起肛门肌肉，就像在控制尿液流动的感觉一样。尽量不要使用其他肌肉群来帮助这个动作。将你的肛门肌肉收缩并停留在这个位置上，数到5。结合呼吸：同时，需要将呼吸作为提肛运动的一部分。当经历缩紧过程时，深呼吸，放松骨盆底肌肉。当呼气时，缩紧骨盆底肌肉。执行动作：开始做提肛运动时，集中注意力，缩紧骨盆底肌肉，就像试图停止尿流一样。保持缩紧肌肉的动作数秒，然后慢慢松开。重复这个动作10到15次。

女提肛运动的正确做法

提肛运动就是肛门的一收和一放，在吸气的时候进行肛门的收缩，在呼气的时候进行肛门的缓慢放松。提肛运动要按组进行练习，每组可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8组，锻炼要注意循序渐进，避免出现肛门局部的不适。正确的提肛运动方法如下：找到舒适的姿势：可以坐在椅子上或者躺在床上，保持身体舒适放松的状态。关注肛门区域：集中注意力在肛门周围的肌肉上。缓慢而有力地提起肛门肌肉：将肛门肌肉收紧，好像你要阻止气体或者粪便排出一样。保持这个收紧的状态并数到3。放松肌肉：在找到正确的肌肉后，需要学会放松并伸展这些肌肉。可以采用平静的姿势，坐在一个舒适、放松的位置。结合呼吸：同时，需要将呼吸作为提肛运动的一部分。当经历缩紧过程时，深呼吸，放松骨盆底肌肉。当呼气时，缩紧骨盆底肌肉。将肛门轻轻的往上提，然后放松，然后再上提，就这样来回的反复进行提松动作。这一动作一次进行五十次即可，时间保持在五到十分钟。该动作并没有时间或者是地点、体位的限制，比较灵活。坐着、躺着或者是站立的时候都可以进行，若是站立需要将是双脚分开，如果是坐着就需要挺直腰板。

正确提肛运动视频教程

提肛运动方法很简单，吸气时收缩腹部，然后有规律地网上提收肛门，坚持大约5秒左右，接着放松10秒，这样一提一松，一紧一松，就完成了一组。简而言之，有规律地提高肛门，还是有很多好处。但是有一点需要注意的就是，结束后马上排便，效果更好。视频教程提肛运动的正确做法是：两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。具体的提肛方法是：全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸，吸气缩肛，呼气时放松，提松一次。方法如下(坐、躺或站):吸气时，肛门用力吸气抬起，收紧肛门，呼气时放松。如果能采取胸膝卧位(双膝跪地，胸部贴床，提臀)做提肛运动，效果会更好。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

提肛与缩肛的区别

缩肛运动即提肛运动，临床也称之为凯格尔运动。该运动的运动方法是用力提升肛门，很多人在便后进行擦拭时，通常会收缩肛门，需向上提肛提肌。缩肛运动不受时间和环境的限制，随时随地可以进行。提肛与缩肛的区别1二者其实都是指同一种运动，只是说法不一样而已。都是通过收缩臀部的肌肉，起到提肛、放松、提肛、放松的目的，能够锻炼局部的肌肉群、促进局部血液循环，还能够防病治病。缩肛运动就是肛门舒缩运动，又称提肛运动，指的是有规律收缩、放松肛门。这种运动是可以促进肛周血液循环，改善肛周的微循环同时还可以增强肛门括约肌舒缩功能。这种运动是可以帮助预防痔疮，男女老少都是可以做。缩肛就是将肛门向上提，然后放松，接着再往上一提，一提一松，反复进行，也叫提肛运动。经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。

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