怎么吃胖

想要吃胖可采取以下方法：

1. 增加食物摄入量

每天吃更多的食物，可以增加热量摄入量。特别是高蛋白质和高碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、全麦面包、米饭等，可以提供额外的能量。

2. 增加饭量

逐渐增加每一餐的饭量，可以增加摄入的热量。可以逐渐增加主食、肉类和蔬菜的摄入量，使每一餐的饭量逐渐增多。

3. 分餐多吃

少食多餐，增加每天的进食频率到5-7餐，减少每一顿的进食负担，这样可以提高食欲，增加食物的摄入量。

4. 增加高热量食物摄入

选择一些高蛋白质、高碳水化合物和高脂肪的食物，如肉类、蛋类、奶制品、坚果、酱油等，可以提供更多的热量和营养物质。

5. 增加零食摄入

在正餐之间增加适量的零食摄入，可以提高每天的热量摄入量。可以选择一些高热量、高脂肪的零食，如巧克力、饼干、奶油蛋糕等。

6. 增加运动量

通过增加运动量来增加食欲和食物摄入量，可以选择一些力量训练的运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，来刺激食欲和肌肉的生长。

7. 调整饮食结构

选用高碳水化合物和高脂肪的食物，适当增加蛋白质的摄入量，可以增加热量摄入，提高饱腹感，并保持稳定的血糖水平。

8. 合理安排饮食时间

根据个人的饮食习惯和作息时间，合理安排每天的饮食时间，保证每天有固定的正餐和加餐时间，避免长时间的饥饿。

9. 配合医生或营养师的建议

如果想要增加体重，最好咨询医生或营养师的专业意见，根据个人的身体状况和饮食需求，制定合理的饮食和运动计划。

通过以上方法，可以增加食物的摄入量，提高热量摄入，从而达到增胖的目的。