乒乓球教学与训练,乒乓球手法和步法训练方法

乒乓球手法和步法训练方法

乒乓球手法和步法训练方法推挡侧身攻练习。推挡侧身攻是进攻型打法的得分手段之它运用的前提是用反手(推或拔)压住对方反手，并制造出机会，然后迅速侧身(用跳步或并步)，再正手进攻后还原。推一次，侧一次反复练习体会侧身的步法移动，反手推或拔，正手进攻的击球要点。左推右攻练习。跳步：在来球快、角度大时采用。一脚用力蹬地，使两脚跳离地面，同时向后、左、右方向跳动。跨步：在来球力量大、速度快、角度大时采用。移动时，先以来球同方向的脚向侧跨一大步。另一脚随即迅速跟上。跨：在来球逼近身体时采用。乒乓球的步法可有单步、并步、跨步、交叉步、跳步、垫步、小碎步七种。单步单步一般体现在台内球和短球的应用上。击球时，以一只脚为轴，另一只脚向来球的方向移步，向前后或向左右跨出一步，身体重心也随之跟随到摆动腿上。并步并步跨出的范围较大，但能迅速维持重心的稳定性。乒乓球的步法可归纳为单步、并步、跨步、交叉步、跳步以及垫步、小碎步等七种。步步追身（前场进攻）：这是一种通过快速贴近自己身体，对对手进行自由攻击的方式。该步法的关键是将球尽可能靠近自己，以便能够快速反击。在该步法中，持球手的脚步需要快速移动，并切换身体的重心，同时保持中心稳定。

怎么学打乒乓球

握球拍有2种握法，横拍(横握)和竖拍(直握)，你可以根据你自己手的灵活度来选择握球拍的姿势，一般建议新手学乒乓球都是先从竖拍学起。初学乒乓球的打法如下：握拍方式：握拍方式有横拍握法和直拍握法两种。横拍握法适合快攻和弧圈球，直拍握法适合快攻和推挡。初学者可以根据自己的喜好选择一种握法，并逐渐熟练掌握。基本姿势：站姿要稳定，两脚分开与肩同宽，身体稍微前倾。击球时，手臂要放松，手腕要灵活。从最基本的球感练习开始。学习乒乓球要从最基本的球感练习开始。可以取一乒乓球拍，放一枚乒乓球在球拍上面;先寻找一下平衡感，以不掉下乒乓球为前提，握着球拍来回走动训练;一段时间后再在球拍上颠着球来回走动，不要让乒乓球掉下来。球感练习的具体时间长短视每个人情况不同而长短不—。搓球。搓球是制造下旋球的主要方式，它也是摆短、劈长、晃撇的技术基础。一定要多加练习，积累通过摩擦制造下旋球的手感与经验。搓球可以先练反手再练正手，最终达到能精准控制球的目的。拉球。攻拉球是乒乓球主要进攻技术，也是制造上旋球的方式以及进攻下旋球的方法。发球。

乒乓球教学与训练的内容提要:

乒乓球运动项目是我国优势竞技项目,也是广大人民群众所喜爱的健身运动项目之在体育院校,乒乓球是体育教育运动训练专业的重要课程。为了适应飞速发展的时代需要,应人民体育出版社之邀,编者编写了这本体育院校专业教材。本书包括:乒乓球竞技制胜因素及类型打法、关于参赛选手的心理能力等内容。要打好乒乓球，首先我要有好的球感，好的球感是通过打量的练习得来的，所以我们首先要加强基本功练习，可以对着墙壁用拍子不断的击打，也可以找人给你练球、喂球，有条件的可以使用自动发球机，来进行锻炼。、在专项训练加强学生学习打乒乓球的基本随时纠正学生们的握拍方法。、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练中结合,提高比赛水平。培养学生四肢的协调性、灵活性,增加学生的四肢力量,提高学生的身体素质。首先要以培养学生的球性和基本功对那些基础相对较好的学生还要培养其竞赛水平和心理素质。具体训练内容安排:准备期:(一周)召开全队队员会议,制度训练纪律。准备训练所需器材。第一阶段:入门阶段,从握拍的方法开始教,以乒乓球球性训练为主。直拍握拍方法和横拍握拍方法。

乒乓球入门,如何训练?

乒乓球初学者练习方法如下：准备姿势练习反手拨时，双脚基本上平站，上身稍前倾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于台面，大臂与上体的夹角约30-40度，右肩微下沉。站位离球台不要太近，至少约40cm，球拍不要下垂，保持在台面上，置于胸前下方。学习基本姿势和动作：在学习乒乓球之前，需要先掌握正确的基本姿势和动作，包括站姿、握拍姿挥拍等等。这些基本动作的掌握是成为一名优秀乒乓球手的基础。练习基本技巧：掌握了基本姿势和动作后，需要练习一些基本的技巧，如正手推球、反手推球、正手横拉等等。抬高重心。重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来，不要蹲下去，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力。练习基本功。乒乓球的基本功练习都非常琐碎，要先从拿拍开始练起，手指如何用力才能更好的发力，正反手在比赛的过程中如何进行转换等，还要能够随意的切换发力方式，正确的拿拍方式对于以后的学习训练是非常重要的，我们要灵活的运用手腕。

乒乓球基本常识及打法

快攻型握拍法。拍前食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型，两指间在距离1～2cm，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端。弧圈型握拍法。乒乓球运动中常用的步法有单步、跨步、跳步、交叉步。乒乓球团体赛和单项比赛的方法，主要有循环淘汰制两种。常见的'开放性软组织损失有擦撕裂伤。发生关节、韧带扭伤后应当在24小时内采用冷敷。目前比赛所用的乒乓球重7直径40毫米。乒乓球的基本打法有五种：分别是直拍快攻、弧圈、快攻结合弧圈、弧圈结合快攻、削球。直拍快攻直拍快攻是我国的传统打法，这一打法的特点多站位于近台，多采用撞击式击球，且引拍动作较小，击球时需加紧大臂，利用腰部转体的力量去击球。刘国梁就是直拍快攻打法的代表人物。乒乓球基本常识及打法：乒乓球的大小和重量：乒乓球的直径为00毫米，重量为7克至8克之间。球拍的重量也应该在规定的范围内。乒乓球台：乒乓球台长274厘米，宽5厘米，高76厘米。比赛时，球员站在台面上进行比赛。

乒乓球教学方法 教学原则

坚持：基本功的训练+脚步移动训练+体能训练原则。乒乓球教学工作的原则是乒乓球教学训练客观规律的反映和内在本质的体现。击球时，要将身体重心向前移动，右手向前伸出，左手向后放置，然后将拍板往前挥动，击打球时手腕要用力。乒乓球的基本技巧在掌握了基本动作之后，我们就可以开始学习乒乓球的基本技巧了。首先是正手发球。我们学习打乒乓球的时候，基本上都是先练习颠球，对的，就是用球拍颠球来练习自己的对球的掌控性。另外呢，还有就是对着墙进行对打球，这也是比较好练习的技术，先从远距离的对墙练习，再慢慢的靠近就好了，最佳的练习距离就是二十厘米左右的快速接球。首先要以弧圈球为主控制其反手，接发球摆短，不让对方轻易上手；发球以短球为主，加偷袭对方正手。正胶是以发力撞击为主，主要是抢点，如果要对付正胶的话,最好把搓球练好，尤其是加转下旋球，正胶很难上手。握拍姿势握拍姿势是乒乓球直板的第一步，正确的握拍姿势可以让你更好地控制球拍。握拍时，拇指和食指应该夹住球拍的柄，中指和无名指则放在球拍柄的下方，手掌紧握球拍，但不要过紧。准备姿势准备姿势是乒乓球直板的第二步，正确的准备姿势可以让你更好地掌握球的方向和速度。

感谢您阅读本文。如果您有任何问题或想法，请随时联系我们。