卧推多少公斤合格

卧推多少公斤合格

卧推是一项常见的力量训练运动，对于想要锻炼胸肌和上肢力量的人来说非常重要。卧推的重量到底应该达到多少才算是合格呢？在进行卧推训练时，个人的体重是一个重要的参考指标。

1. 卧推训练效果

每天卧推100公斤5组，每组10个。卷腹5组，每组30个。相信不出一个月，你便可以拥有腹肌和完美的肱二头肌。这是一种高强度的卧推训练方法，可以增加肌肉的负荷，促进肌肉生长。卧推训练对于健身者来说是一项非常重要的动作。

2. 卧推重量与个人体重相关

卧推的重量应该达到个人的体重。例如，一个70公斤的人应该卧推60-70公斤的重量。这样可以充分利用自身的体重和肌肉力量，达到最佳的训练效果。

3. 卧推能力随体重的变化

体重的增加会对卧推能力产生影响。一个90公斤的人卧推90公斤可能刚好合适，但对于一个60公斤的人来说，卧推90公斤已经是运动员级别了。体重对于卧推能力的要求并不是固定的，需要根据个人的身体状况和训练水平来确定。

4. 不同体重对卧推的参考值

以60公斤的体重为例，如果从未进行过训练但能正确完成动作，参考值为32.5RM；系统训练过的人参考值为70-75RM。卧推的参考值会根据体重和训练水平的不同而有所变化。

5. 个人经验分享

举个人例子，一个身高184公分，体重85公斤的人卧推100公斤6组6个很轻松，但胸部的肌肉并没有显著增长，仍然感觉贴在身上。这表明卧推的重量还可以进一步增加，以达到更好的训练效果。

卧推的重量应该根据个人的体重和训练水平来确定。一个合格的卧推应该达到个人的体重。但重要的是要记住，卧推是一项力量训练运动，我们追求的是准确的动作和逐渐增加的负荷。逐渐提升卧推的重量是一个持续锻炼和努力的过程。