变速跑步

什么是变速跑

变速跑就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。如果变速跑组合不当，对人体能量的供应和恢复，疲劳的消除等都有影响。变速跑是近年来提倡的一种锻炼身体的方法，跑步时快跑一会儿，再慢跑一会儿，冲跑几步，再慢跑一会儿，这种方法适宜青年人。。这是慢跑与中跑相交替进行的一种跑法。中速较慢跑的速度快，因此上体前倾幅度比慢跑要大，摆臂的幅度和频率也大，运动强度当然也大。变速跑时，可根据自己的情况随时改变速度，并不断增加中速跑的距离。法特莱克（Fartlek）是瑞典语的一个词，意思是“速度的游戏（speedplay）”。法特莱克跑，又称变速跑，训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。这种方式可以提高速度和心肺耐力。变速跑：是在分段用不同速度跑步。这种跑法就是前段保持体力，后段发力，一下超越所有对手，这是用在长距离使用的。是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。间歇跑：是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。

变速跑有什么好处?

因此，变速跑不但能像匀速跑一样能有效地提高肌肉有氧代谢的能力，对一般耐力的发展有好处，而且，也能积极地改善肌肉进行无氧代谢的能力，能提高速度和速度耐力的素质。据医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。它不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力，而且能有效地提高无氧代谢能力，使身体更加健壮。在一些运动员的训练中可以看到他们经常练习变速跑。耐力技能。变速跑主要训练儿童跑动耐速度与平衡能力。儿童耐力锻炼中应正确运用想象和自我暗示，使人有意识地调节自己的情绪，抑制中枢神经系统所产生的不良信号，以确保机体更协调地运动。这样，变速跑就能够像匀速跑一样有效地提高肌肉有氧代谢的能力，并对一般耐力的发展有好处，而且也能积极改善肌肉进行无氧代谢的能力，提高速度和速度财力。常练变速跑还有利于战术的运用。如，摆脱对手、超越对手，转到弯道内圈或终点冲刺时突然加速等。变速跑可以大大提高你的成绩变速跑就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。如果变速跑组合不当，对人体能量的供应和恢复，疲劳的消除等都有影响。

1000M变速跑快还是间歇跑快

间歇性跑法训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型专案。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和回圈系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能增强无氧供能的能力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。1000米的成绩主要取决于两个方面：一是一般耐力，二是速度耐力。长距离的慢跑、快跑可以有效地提高一千米跑的一般耐力，而变速跑、200-400米的重复跑、间歇跑，可以有效地提高速度耐力。因此，这两种跑都对一千米跑的成绩有好处。

应该如何进行变速跑?

不要跑到精疲力竭。变速跑的时候不要跑到精疲力竭，耗尽自己的能量，若是跑步太快的话，会对机体以及心脏造成比较大负担，反而不利于机体健康，若是跑到了精疲力竭的时候，最好是立即停止，可以通过散步来缓解疲惫。加速跑练习训练距离为100米～150米。从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接近个人最快速度，保持该速度到终点。反复跑练习可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。要求：速度约为个人最快速度的80%～85%。变速跑的关键在于控制速度和节奏，慢跑部分帮助你保持呼吸稳定，为冲刺做好准备；冲刺阶段则能提高心肺功能，加速脂肪燃烧。记住，适应是关键，一开始可以从较短的距离和时间开始，逐渐增加强度，让你的身体逐步适应这种训练方式。最后，别忘了在每次训练后进行适当的拉伸和冷却，以防止肌肉酸痛。跑变速跑方法如下：第一圈200米快跑接200米慢跑---然后400米快跑一圈接400米慢跑一圈---接下来600米快跑接400米慢跑一圈---最后800米快跑2圈接400米慢跑一圈。每天跑8圈完成任务。

变速跑最耗体能?

身体适应不同强度的运动需要一段时间的适应。而这一过程是以消耗更多的能量为前提的。无论是由慢变快跑，还是由快变慢跑。都改变了原有的平衡，所以会感到不适这种变化，觉得很累。对于长跑来说匀速跑比较好，变速跑强调一定的爆发力，对体力消耗也较大；匀速则节省体力，长跑很大一部分是靠耐力，以及体力的。以此打乱对手的跑步节奏与消耗对手的体能储备，为自己最后冲刺抢到有利位置与排名。如果是八百米中考考试，不建议变速跑。因为变速跑会打乱自己的跑步步频，消耗自己的有氧储备能量。八百米中考考试，最好采用跟随跑，按自己的呼吸节奏循序渐进的跑，以此保留一定的体力用于最后冲刺拿分。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。这样燃脂的速度就会更快，减肥的效果就会更好！变速跑比起其他的跑步而言会更加的燃烧脂肪，也是会很好的进行体能消耗，坚持慢速跑会有很好的效果，不过运动都是需要坚持的。变速跑比较减脂。以往的认知中，跑步只有达到30分钟以后脂肪才逐渐燃烧。但是最新的科学表明，其实这种认知是错误的。只要你在运动就一定会消耗体内的热量，如果你体内没有多余食物储存下的糖原，身体就会大量的调取存储的热量用于运动的消耗。所以匀速跑，变速跑其实都在减脂。

什么叫变速跑?

变速跑就是快跑和慢跑交替进行的跑法。练习变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑的兴趣，而且对提高人体机能也大有益处。当跑速不快时，肌肉活动不很激烈，吸入的氧气可以满足肌肉活动的需要，这时肌肉活动所需要的能量是靠有氧代谢来保证的。法特莱克跑指较为随性的间歇跑训练。法特莱克跑就是变速跑，就是根据不同的地形和自我感觉，调整跑的速度，以达到锻炼身体的目的。八公里变速跑是一项跑步训练方法，通常在八公里的距离上进行。它是一种变速跑步训练，意味着你需要在跑步过程中不断改变你的速度。这种训练方法可以帮助你提高你的耐力和速度，同时也可以训练你的心肺功能。在八公里变速跑中，你可以根据自己的能力和目标来设定速度和距离的组合，以达到最佳的训练效果。跑15圈150米。变速跑就是在不同的时段以不同的速度奔跑。150米变速跑15圈的意思就是跑15圈150米，每圈休息250米，是很多体育生最重要的训练科目之变速跑是队员在跑动中（B）来完成攻守任务的一种方法。A、突然改变方向B、利用速度的变换C、突然制动速度拓展知识：变速跑就是在不同的时间用不同的速度跑。尽可能快地跑到每个人的极限，然后减速调整恢复。

在本文中，我们探讨了变速跑步和什么是变速跑的各个方面，并给出了一些实用的建议和技巧。感谢您的阅读。