斜方肌疼痛[练肩部的时候做侧平举得时候为什么斜方肌总是先酸痛?]

练肩部的时候做侧平举得时候为什么斜方肌总是先酸痛?

练到斜方肌了，初学者很常见，练习的时候重量不要过重，否则就会有举不动了用其他肌肉借力的情况，斜方肌的力量比三角肌大很多。归根结底，还是因为在锻炼肩部时斜方肌的借力，尤其是平举的动作特别容易借力。斜方肌的锻炼方式以及发力方式都是耸肩来完成的，所以在锻炼过程中我们必须避免耸肩，除非是刻意的锻炼斜方肌。如果，斜方肌酸胀过多则表明发力不正确。在练习时，肩部要始终处于既紧张又放松的状态，即把注意力放到要锻炼的部位。然后侧平举是手臂夹角要一致，稍稍打开。起来时手肘的高度要高与手腕，这是关键。侧平举重量过大会导致身体来回摆动身体借力，过快地抬起以及过多地使用爆发力并不能有效刺激三角肌中束，只会让斜方肌参与过多，还容易加大肩部受伤概率，得不偿失。首先是因为我们侧平举锻炼的姿势不正确，所以就会导致其他地方酸痛，但是肌肉又没有发力，其次就是我们在进行锻炼的时候没有用力，所以达不到锻炼。用单手做哑铃侧平举，记得只拿2~5公斤的做做20下一组，斜方肌向下沉肩中束带动整个手臂抬起来。

在进行高位下拉的时候,为什么总感觉斜方肌很痛?

斜方肌酸痛的原因你在练肩的过程中斜方肌先感到酸痛，最可能是原因是动作不标准导致斜方肌借力严重。回想一下你在做动作的时候是否会耸肩，练肩的时候一定要保证肩关节的相对稳定，不可耸肩。斜方肌劳损主要因长期姿势不良造成，如偏着颈子埋头工作，睡觉时习惯性的头偏向一边，还有就是偏颈时间过长，颈椎也发生侧偏，导致被牵拉侧的肌肉，出现紧张、僵硬。项韧带钙化。人随着年龄增长，项韧带会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎，甚至长期姿势不正确的话，会加快项韧带钙化进程。一般大重量硬拉后的第二天回出现斜方肌酸痛的情况（斜方肌要稳定肩胛骨，防止肩下沉和含胸），这是正常的反应，但是中等重量和小重量硬拉是一般不会出现这种情况。那是你练的不对，导致斜方肌借力了，对胸大肌的刺激不足。锻炼时姿势不对，导致是用斜方肌发力的，不是背阔肌。你在练肩的过程中斜方肌先感到酸痛，最可能是原因是动作不标准导致斜方肌借力严重。回想一下你在做动作的时候是否会耸肩，练肩的时候一定要保证肩关节的相对稳定，不可耸肩。

练腹肌的时候斜方肌疼是怎么回事

因为发力的方式不对。建议大家健身的时候最好在专业人员的看护下进行健身，不要自己跟着网络视频瞎练。肌肉痛是肌纤维断裂增生的过程，同时锻炼过程中会产生乳酸，也会有酸痛感。运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。这种情况多见于长时间坐立低头伏案工作或者用电脑的人，属于颈肩部肌肉劳损。时间长了症状会逐渐20斜方肌出现酸痛，在临床当中是比较常见的一种症状。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。乖乖在家躺着吧。

游泳后斜方肌有点酸痛,能说明动作有什么问题吗?

如果酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。斜方肌酸痛，一般的原因是由于局部的劳损、着运动性损伤等，造成的斜方肌处无菌性炎症渗出增多，从而引发局部的酸痛。所以其对症处理的方式，首先限制斜方肌的再次运动，可以避免斜方肌再次受到牵拉。先说结论，大概率是你的训练动作不太对，导致训练过程中斜方肌代偿借力比较严重。正常，新手喜欢发力，运动量过大，造成疲劳和肌肉酸痛，要学会轻松游泳，游泳后要放松，回家冲个热水澡，慢慢就适应了。这是部分肌肉缺乏锻炼所致。由于游泳很耗费体力，会在肌肉中生成乳酸，使人体疲劳酸痛乳酸需要与氧气反应，可以呼吸新鲜空气，含氧量较高的或者吃一些含酸类的水果。没事，可以继续游泳，慢慢就会好了。大学时曾听教练讲过一句话：酸练、胀练、疼练、麻不练。运动员高强度训练时，酸痛感是家常便饭。坚持一下就好了。朋友你好！下面我来为你回锻炼后肌肉酸痛怎么办防止运动后肌肉酸痛：锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。

每次锻炼完斜方肌总是颈肩酸疼,应该如何缓解呢?

或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。首先可以通过站立举哑铃来达到目的。动作要领：身体自然站直，两手握住哑铃，并下垂在大腿两侧，给人的感觉就好比拿着哑铃站军姿的姿。动作网球放松斜方肌动作解析：背墙站立，双脚打开与肩同宽，腰背挺直。将网球或按摩球压于一侧肩胛骨上角上方，缓慢上下左右滚动，重复10-20次，然后换边重复以上动作即可。颈部拉伸运动：坐姿，双腿盘起，将腰部挺直，十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟，让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些，可以帮助消除发达的斜方肌。做点头抬头运动，抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛，做左右摆动运动，适当抬肩，可以缓解肩颈酸痛。爬墙锻炼。面对墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊尽量举高，然后缓缓回到原处。训练的时候，要感受肩部肌群的受力，减少手臂的惯性，才能刚好的刺激三角肌。每次训练后休息2天时间，再进行下一轮的训练，给肌肉足够的修复时间，改善酸疼感。

请问,斜方肌疼痛 贴什么膏药好

这个症状有可能是肩周炎引起的，肌肉拉伤发炎了。建议你去医院检查一下如果没有伤到骨质，可以买一些消炎膏药贴敷，同时用温水多洗患处。如果斜方肌拉睡觉时不妨稍微抬高背部和肩膀。在身后垫几个枕头,将背部抬高至30到45度。这么做可以促进患处的血液循环,加快复原速度。吃止痛药。止痛药阻止及干扰疼痛信号到达大脑。建议您注意颈肩部的保养，避免劳累，不要长时间低头伏案工作，限制用电脑的时间，每隔一到两个小时站起来活动一下颈部，做一下环转运动，有利于缓解肌肉疲劳。请按压下颈椎67关节的左侧和胸椎123关节的两侧看看有没有疼痛点？请说。建议多休息、多饮水，可以服用对乙酰氨基酚片或布洛芬缓释胶囊，有利于缓解疼痛症状。另外，患者还会出现头痛、发热、咽干、咽痛等表现，服用上述缓解肌肉疼痛症状的药物同时还有利于退热。所以我们建议大家在日常的生活中一定要做好对于斜方肌劳损的预防工作，下文我们介绍一下斜方肌劳损的治疗方法。可以运用肌肉牵伸和加强肌肉力量训练来改善斜方肌劳损。

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