50米短跑技巧「短跑的弯道技术要领」

短跑的弯道技术要领

运动员在过弯道的'时候要根据自己的速度来决定身体内倾的角度，并且还要把握好前倾的角度，相比与直线路段的运动，在弯道上，身体的前倾角度也要大于身体侧倾角度。两个肩膀的高度要做到右高左低，摆动的幅度右臂要明显大于左臂，这样才能够配合身体的倾斜，完成弯道跑技术。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。弯道跑：从直道进入弯道时，身体应当有意识地向内倾斜，加大右侧退和臂的摆动力量和幅度。弯道跑时，身体稍向圆心方向倾斜。后蹬时，右腿用前脚掌的内侧，左脚用钱脚长的外侧蹬地。两腿摆动时，右腿膝关节稍向内摆动，左腿膝关节稍向外摆动。200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

中考体考50米短跑

江苏初中体育考试共有五个项目，分别是50米短跑、跳远、引体向仰卧起坐和800米长跑。每个项目的评分标准都是不同的。50米短跑的评分标准是：60分以下不及格，60-70分为达标，70-80分为良好，80-90分为优秀，90分以上为卓越。跳远和引体向上的评分标准也是如此。根据内江市教育局的通知，2023年内江市中考体育测试评分标准包括四个项目：50米短跑、立定跳远、引体向800米长跑。每项测试均按照标准分计算，总分满分为100分。目前，河北省的体育中考项目共有四项，包括50米跑、立定跳远、引体向上和1000米长跑。在不同市县，成绩及格标准可能有所不同。具体的评分标准通常涉及到个人素质、技能和持久力等方面。例如，50米跑的评分标准是：优秀（5秒以下）、良好（5~10秒）、及格（10~12秒）和不及格（12秒以上）。黑龙江省体育中考项目及评分标准为：学生需参加1000米长跑、实心球投掷、引体向50米短跑等四个项目，每个项目分数均为百分制，总分为400分。黑龙江省体育中考项目及评分标准是根据国家和省有关规定制定而成。

短跑途中跑技术要领

途中跑技术的要点：跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。纠正方法:原地做小步跑练感觉膝、踝关节放松技术,强调跑的过程中踝关节放松,同时在落地时要向后扒地。注意发展踝关节的柔软性和力量。踢小腿跑。纠正方法:进一步讲清动作要领,摆动腿大小腿应充分折叠,大腿先高抬然后下压,小腿自然伸展,反复做高抬腿跑。后蹬无蹬摆不协调。加速跑的距离,一般约为25-30米。站立式起跑双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前腿异侧臂屈肘在后臂于身后,听到"跑"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去。重点:重心前移。难点:快速起动。而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。

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