如何克服考试紧张心理

如何克服考试紧张心理

1、放松身心

考试感觉紧张时,可以尽量让身体放松,进行深呼吸,缓慢地放松身体关节和肌肉。

2、转移注意力

通过闭上双眼、想象能够让自己放松的场景，转移注意力，化解考试紧张。

3、做动作

在发言或考试之前进行一些动作，让自己兴奋起来。这些动作可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。

4、自我解嘲法

不妨把自己的焦虑和紧张当作一种普遍的现象看待，用幽默和自嘲的态度对待，放松自己的心情。

5、降低自己的要求

考试时降低自己对成绩的要求，告诉自己有下一次考试的机会，不必过度紧张。

6、找到适合自己的学习方法

有时候，考试的紧张焦虑来自于没有做好准备。所以应该找到适合自己的学习方法，努力学习和好好复习。

7、心理辅导

寻求心理辅导师的帮助，了解和分析自己紧张的原因，并获得解决问题的方法和建议。

8、记录害怕的事情

将真正害怕的事情记录下来，并尝试从中寻找解决办法。这可以帮助我们更好地面对并克服考试焦虑。

9、准备充分

考试紧张焦虑往往是因为准备不足造成的。所以要有充分的准备，掌握好内容，做好复习，提高自信心。

10、扩大考试经验

多参加模拟考试或者做练习题，提前将考试当成训练来对待，扩大自己的考试经验，对考试紧张感逐渐消退。

克服考试紧张心理需要一定的方法和技巧。采取放松、转移注意力、做动作等方式可以帮助我们化解考试紧张。降低自己的要求、找到适合自己的学习方法、寻求心理辅导等也是有效的方法。