马拉松多少公里起步

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你们每天要跑几公里?我十八岁的话,每天至少是10公里以上起步

跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分钟左右。对于大多数人来说，每天10公里是有可能运动过量了的。但是每个人体质不同，具体还得看自己的身体表现。判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断。人体需要每周坚持跑步10-12km才能满足健康需求，每天跑步30分钟左右。如果你一周能跑20-25公里，那么你的健康会受益更多。平均每天3-4公里左右。刚开始晨跑的人，不用追求公里的极限。如果为了身体健康而跑步的话，每天跑5~8公里，配速6~8分钟每公里足矣（配速自定）。因为每天都跑步，身体休息的时间就少了，所以我们千万不能大跑量、天天跑，每天还跑十几公里，长此以往，身体真的很容易受伤。每天跑步至少10km上的。大多都是运动员。正常人很少有每天跑10km以上的。因为膝关节会受不了。强度太大，身体也会吃不消。运动员一般都只长跑运动员，比如马拉松运动员。

相关知识1

如果你平时最多只是跑过10km的话，千万不要直接去跑马拉松，这不是能不能跑下来的问题，而是有生命危险。10公里跑步花了一个小时并没有很累，可以跑马拉松吗？只能说你具备跑马拉松的一定资格。因为马拉松并不只有10公里。而跑10公里和跑完整个马拉松并不完全等同。还必须坚持训练。慢慢增加公里数。虽然你花了一个小时跑完10公里并不感觉很累，这并不代表你可以跑完整个马拉松。可以借助运动软件，如咪咕善跑，keep等App，上面都支持全马完赛计划，或者《跑步圣经》里，也有跑步计划，如果仅仅是完赛就好，那就根据跑步计划去实践训练，拿到完赛奖牌，一定是深刻的。可以半程马拉松　即二分之一马拉松。路程长度是0975公里，或1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。是有可能完成,但不建议去尝试!连续两天里皆在1小时内完成10km并无明显的不适可作为3小时内完成半程马拉松的最低参考标准!跑步圈里10km作为一个重要的参考依据,在圈内也确实有从未完成10km直接达成半程马拉松的案例。

相关知识2

0975公里。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。半程马拉松路程长度是0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。标准的半马是0975公里左右，或1英里。半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。半马是0975公里，而全马为195公里。两者都是马拉松比赛的长度标准，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容性，并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。半马，又称半程马拉松，是一项长跑运动，起源于20世纪初的英国。半马的距离是0975公里，是马拉松的一半，因此得名“半马”。半马，又称半程马拉松，是一项长跑运动，起源于20世纪初的英国。

相关知识3

我在北京时间9点40分跑过终点，跑完了我的第一个21公里半程马拉松，而在过去许多年的冬日周末里的9点40分，我都还躺在床上在梦乡里没有醒来。但是说真的，21公里路程，并不是简单的10公里相加。10公里，能跑53分钟，两个10公里就不是这个时间段。大概13公里到16公里，明显感到自己能提升速度，但确实脚步毕竟凌乱，迈不开步子，这就是平时缺乏必要的力量练习。跑过0975km，一切都释然啦。通过这次半马试跑，锻炼了自己的心智，顽强的意志得到进一步的提升，心里对跑21km的恐惧得到彻底的解脱。个人觉得21公里3小时对一个年轻人来说应该可以，毕竟时速七公里想当于快走，你可以跑跑走走，适当补充些红牛提气。刘畊宏因为跑21公里马拉松又再次被网友报道并纷纷点赞称其体力实在是太好。刘畊宏一直以来都是健身教练存在，他对自己身材的管理要求十分严格。并且40多岁的他完全看不出来是一个中年人的状态，像20多岁的年轻小伙一样。

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