两头起

仰卧起(两头翘)什么意思?

然后动作1和动作2同时进行。就是说仰卧起坐的同时把腿抬起来，并且尽量用手去够脚。这时身体呈U形。然后慢慢还原。就叫两头起。仰卧两头起是一种常见的健身动作，旨在锻炼腹部和腿部肌肉。以下是该动作的步骤描述及注意事项：起始姿势：平躺在训练垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直。动作开始：双手和双腿同时向上抬起，尽量让手触碰膝盖或腿部其他部位。那种做法叫做左右侧卷腹。方法就是动作和仰卧起坐一样，上身向两侧倾斜，作用是锻炼腹部两侧的肌肉。可以塑造两侧的肌肉线条。仰卧两头起是一种常见的健身动作，旨在锻炼腹部和腿部肌肉。以下是该动作的步骤描述，以及一些注意事项：开始时，平躺在平地上，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直。在呼气的同时，抬起双肩和双腿，尽量让手和脚尖触碰。动作过程中，双手向前伸展，可以增加上身的抬起幅度。仰卧举腿：平躺，手臂平放于身体两侧，双腿伸直，双脚并拢，慢慢向上抬腿，尽量使双腿和身体呈一直角。两头起：平躺，双手平举，于身体呈90度角，做动作的时候双腿伸直向上平举，同事双手向脚尖靠拢。

仰卧起坐两头起时两腿应保持什么姿势?

仰卧两头起时：平躺手臂上举与身体成一条直线身体适度放松腿和臂不用使太大的力腹部背部大腿是主要的使力部位保持臀部为轴点上半身和下半身各自成一条直线立起之时呈正V型最佳不易受伤注意一张一弛。两腿伸直：在进行仰卧起坐两头起时，双腿应该伸直，与身体形成一个V字形状。脊椎平躺：确保背部平躺于地面，避免用力过猛导致脊椎受到压力。手臂上举：手臂上举至与身体成一条直线，手臂和身体其他部分保持适度放松。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。仰卧起坐技巧：配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。平板抱头屈腿仰卧起坐：起始姿势是仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成大约60º，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程是慢慢将两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时稍停顿，然后回复到起始位置。

两头起怎么做?

两头起做法：两头起标准动作仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。首先需要让整个人平躺在地板或者是床上，同时要让我们两腿并拢之后自然的伸直开，同时两笔在头后要自然的伸直。起始姿势：平躺于地面，保持身体自然放松，双腿并拢。抬起双腿：将双腿向斜上方抬起，同时保持双腿伸直。腹部发力：利用腹部力量，慢慢将上半身抬起，使其与地面形成一定角度。形成倒三角：此时，身体两侧应呈现倒三角形状。持续保持：保持该动作30秒以上，然后放松并重新开始。两头起是锻炼腹肌最好的动作之平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。

两头起的标准动作

两头起的标准动作如下：仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。仰卧起（两头翘）是一个健身锻炼的动作，最标准的名称是仰卧两头起，锻炼的部位是腹直肌、腹外斜肌、股四头肌，具体操作步骤如下：双手双腿并拢，自然放松躺在练功毯上。手部向前挥动增加上身起来的惯性。身体呈现V字形，双手触摸腿部。下身回落时双脚不要贴合地面，保持些许高度。叫做两头起,也叫双重卷腹锻炼动作。动作要领:以臀部为支点,膝盖半屈,双手悬空平行。能锻炼整个腹直肌。它是腹肌近端远端都不固定并同时收缩的动作。由于两端的不固定,增加了身体的不稳定性,难度更大些。腹肌（两头起）动作要点：双手置于头顶与肩同宽，胳膊肘伸直，两腿夹紧，膝盖伸直。用腹肌发力，让手碰过膝盖，膝盖弯曲。背肌：膝盖伸直趴好，脚后跟夹紧，膝盖收紧，两手与肩同宽，用背肌与臂大肌的力量带动。膝盖伸直两脚自然分开，两个胳膊和腿往后仰，落地要轻，两腿并紧膝盖伸直，不能弯腿。

两头起背起纵跳摸高蹲起跳什么意思 两头起背起纵跳摸高蹲起跳是什么意思

蹲起跳是指一种蹲下，然后起的锻炼方式。站立，怀抱篮球于胸前。蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习次左右，重复~组。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。蹲起跳是一种锻炼方式，包括以下站立，双手怀抱篮球于胸前。半蹲，保持背部挺直，脚尖抬起，大腿与地面保持约90°角。跳起8-13厘米，同时保持半蹲姿势。落地，完成一次动作。如果要连续做15次，前14次跳起高度保持在8-13厘米，第15次需尽全力跳得更高。

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