孕中期怎么睡姿最好【孕妇睡觉姿势指南】

孕妇睡觉姿势指南

回孕妇在妊娠期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。如何站立孕妇要尽量避免长时间的站立，以增加腿部的血液循环，避免水肿及静脉曲张。孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。有些医生建议，孕妇应该侧向左边。因为肝脏位于人体腹腔的右侧，侧向左边可以避免子宫压着肝脏和肾脏。但无论如何，侧卧都比背卧要佳，因为，侧卧可以减轻子宫对脊椎的压力。为了保证睡眠的质量，还应该注意睡眠的姿势。侧卧，双膝微弯，这种姿势大概是孕妇睡觉最舒服的姿势了。

孕期睡姿大解密

那末，孕妇只能取左侧卧姿了。事实上，左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。因为这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。怀孕期间最好的睡姿是侧卧，特别是左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果你向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。当然也不能老是保持左侧卧位，累了可以姿势相互交替。怀孕早期，腹部增大不明显，睡觉姿势不必讲究，怀孕3个月后，孕妇不宜仰卧，而应采取侧卧位（尤其是左侧卧为佳）。如仰卧有以下4个不利，采用侧卧则可避免这些情况。仰卧时，增大的子宫压迫为于脊柱前的下腔静脉，阻碍下半身的血液回流到心脏，引起低血压综合征，供应子宫、胎盘的血流量也相应减少。向左侧睡，因为：忌仰卧--妊娠期间由于胎儿在母体内不断生长发育，子宫逐渐增大，到了妊娠中晚期，腹腔大部分被子宫占据，如果仰卧睡觉，增大的子宫就会向后压在腹主动脉上，使子宫的供务量明显减少，影响胎儿生长发育；还可使肾脏血流减少，肾小球滤过率下降。

孕妇睡姿该怎么选?

孕妇的最佳睡姿是向左侧卧。仰卧容易影响呼吸，右卧容易压迫胎儿。妇女怀孕后，胎儿在子宫内逐渐长大，原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小，子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。回孕早期没有特别要求,孕中晚期建议左侧卧睡,可以减少对下腔静脉的压迫,纠正子宫右旋,缓解缺氧和下肢水肿。你好医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。在怀孕的早期，由于孕妇的肚子还没有变得很大，所以，睡姿的选择还不算太重要，孕妇可以自由选择睡姿。到了怀孕的中晚期，随着胎儿的发育，子宫突出，孕妇肚子也膨大起来，孕妇行动不便，身体的负担也重。有时候，睡姿选择不当，导致孕妇睡眠不好，进而影响胎儿的发育。人在睡觉时以右侧卧位为好，因为心脏位于胸腔左侧，采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。对孕妇来说，情况却正好相反，而应以左侧卧位为宜，这样不但有利于孕妇将来的分娩，还有利于胎儿的生长发育。随着胎儿胎龄的增加，孕妇的子宫不断增大，到临产前，腹腔多被子宫占据了，使其它组织器官受到挤压。

孕期睡姿全攻略:如何保护宝宝健康成长?

因此，孕妇睡眠时应采取侧卧位，其中尤以左侧卧位更符合孕妇的生理特点，特别在怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯。另外，为方便翻身，不宜睡过软的床。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。正确的卧姿不但有利于睡眠和健康，还可以用来进行孕期的放松训练，怀孕期间最容易产生的就是沉重感，所以放松很重要，经常练习可以帮助孕妇在分娩时克服紧张和焦虑的情绪，降低体内消耗，应付宫缩或偶然发生的意外情况。我们就来聊聊孕期睡姿的小秘密,助你轻松迎接宝宝的到来孕早期(1-3个月)胎儿在妈妈肚子里还小,这时的睡姿相对自由。你可以选择自己喜欢的舒适如仰卧或侧卧。但记得要避免不良睡姿,如趴着睡或搂着东西睡哦!孕中期(4-7个月)随着胎儿逐渐长大,腹部越来越突这时需要更加注意保护腹部。

孕中期睡眠姿势小贴士

以下是6个小贴士,助您安稳度过。侧卧侧卧是孕中期的最佳选择,特别是左侧卧位。这样能促进血液循环,减轻子宫对大血管的压迫,降低背部和骨盆的压力。️垫枕为了保持平衡和舒适,您可以在腿间或腹部下方放置垫枕。这样能减轻腰部和骨盆的压提供额外的支撑。左侧卧睡觉的话,可以让右旋转的子宫向左方移这样就能改善子宫内胎儿的供氧状态,利于胎儿更好的生长发育,还能减少胎儿的死亡率。增强心脏血流量怀孕五个月左侧睡觉还能增强心脏的血流量,然后改善孕妇脑组织的血液供给,避免孕妇出现妊娠高血压等的症状。在怀孕早期和中期,其实你们可以选择自己喜欢的姿势睡觉哦,无论是偏左、居中还是偏右,都没有特别的限制。到了怀孕的第28周以后,为了宝宝的健康和舒适,推荐你们采用侧卧尤其是左侧卧位。一般到了孕中后期,建议左侧睡更舒服,因为随着胎儿发育,子宫会呈右旋状态,左侧睡能够帮助改善右旋,而且左侧睡有助于心脏供血,也有助于胎盘的血液供应,对胎儿有一定好处。孕后期左侧睡也可以缓解孕肚对孕妇的压迫,但是长时间一侧睡可能会出现单侧肢体疼痛的现象,因此也可以偶尔变换睡觉姿势。

孕中期注意事项

怀孕第八个月正是宝宝发育最快的时候，孕妈妈应多吃含有蛋白质、矿物质和维生素的食物。要控制脂肪和淀粉类食物的摄入，以免胎儿过胖，给分娩带来困难。怀孕八个月的时候孕妈妈的肚子已经很大活动各方面都有所但是还是要做适当的运动，为顺利分娩做准备。到了孕晚期，谨防妊娠中毒症。相反,红茶、咖啡等饮料含有咖啡因,会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时,不能喝这些饮料。復摄取富含纤维素的食物多食富含纤维素的食物,能有效预防便秘,但需要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素,孕妇可用杂粮饭代替白米饭,以蔬菜汤代替高汤或鸡汤,并多吃新鲜水果和蔬菜。进入孕中期,宝宝开始快速成长,妈妈的消化酶和唾液酶分泌增多,食欲也变得特别好。孕期饮食需要注意,特别是对于可能面临急性糖尿病的妈妈更需要注意饮食健康。控制糖分摄入孕期妈妈的食欲变得特别好,但是过多的糖分摄入会增加患糖尿病的风险。建议妈妈们控制糖分摄适量食用水果和甜食。

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