寸拳练习方法(李小龙寸拳口诀)

李小龙寸拳口诀

李小龙寸拳口诀:协调练习手法的前立云。身法的前立摇。手法的前立云与身法的前立摇复合练习。在表演场合，李小龙宗师以右脚领先（强壮的一侧）稍微前倾出击寸拳的方法，再李小龙寸拳中称为“推拳”。习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶(单层容易受伤)于胸前，试验寸拳威力。就是要自身具备内外合一的功力加上正确的寸拳发力技术，下面我将分三个步骤讲解寸拳练法。功力训练：分外力训练和内力训练。李小龙认人体首先应具备良好的速度、灵敏、柔韧和攻击准确性,然后才是应具备最大的绝对力量。下面我带你了解李小龙原创寸拳拳术原理,欢迎阅读。

咏春寸拳练习

马步冲拳法:呈马步式，双手掌心向上平置于腰部，目视前方，右掌变立拳向正前方出击。右拳变平掌，收回置于腰部，随即左掌变立拳向正前方出击；左右来回冲拳。每组40～50次，分3组练习。旨在练习寸拳的速度。首先要练好腕力，腕力好了你的拳头的力量的反作用自己才能承受得住，还有肘底力和腰马要练好，咏春拳诀曰：立从地起，拳由心发。练习寸拳需要练习上三肌的力量，你多练练哑铃和用拳头做俯卧撑还有每一天要打最少十分钟的沙袋。我告诉你出拳的方法首先握拳不要太紧放松自己，等击打到位置的时候在一瞬间把拳头握实将全身的力量发出去。在“寸劲拳”的具体打击过程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必须有向下垂坠的劲，这也是为了使练习者能逐步地掌握既无前栽后仰之弊，又无空虚漂浮之病的关键所在。还有一点非常重要就是咏春的寸拳在发力时当拳面接触到物体的一瞬间需要抖腕，也就是手腕上挑，这是一个瞬间的动作，也是寸拳的一大特点。练习寸拳的基本步骤如下：学习基本功：寸拳的基本功包括站桩、深蹲、踢腿等。这些基本功可以帮助你提高身体的力量和灵活性，为寸拳的练习打下坚实的基础。学习寸拳的基本动作：寸拳的基本动作包括直拳、勾拳、摆拳等。

李小龙的寸拳怎么练成

练习方法：双脚平行开立同肩宽，以自然站立姿势，先重复做三次令全身肌肉紧再放松的练习，然后就按照深长匀细的要求，时行深吸气的练习。寸拳的力量训练：扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。练习寸拳的要领如下：动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标。拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标。击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力。寸拳可是咏春的拿手绝活。不但要靠悟性。还要靠时间探索。首先必须全身的协调性发挥到极致。出拳时必须跟腰部一起发力。李小龙在传授弟子练习寸拳时，曾说：“任何一位武术爱好者与一位伟大的武术家之间没有不可跨越的鸿沟，他们的差别只是努力的方式与程度不同，而这个鸿沟不但可以填平，甚至可以超越。

寸拳怎么练?

寸拳练法如下：扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。训练：软训练和硬训练相结合，也就是打棉花沙袋和石子沙袋。理解寸拳的基本原理:寸拳的每一招都有其特定的含义和作用。学习寸拳的招式:寸拳的招式虽然小巧,但是每一个动作都需要精确和协调。反复练习:练习寸拳需要大量的时间和耐心。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻击力。流动能量具体练法如下：全身放松，双腿并立，双手自然下垂。双拳抱于肋侧。屈膝，使身形略沉，以脚跟为轴，双脚同时外旋成“字形。寸拳的发力练习来源于中国武术的“撞板功”，方法如下：取弹性好的木板，在距墙一砖远处固定，地上部分同身高，木板上端缠软布，以防伤手。以木板为目标，用正确的发力技术进行发力练习。有运腕技巧腕为梢节，亦为连接手与臂的关节。它有独特的作用和与众不同的发力姿势，这也是学习“寸劲拳”发力技术的重要技术环节。

怎麼练寸劲(寸拳)?

以下是一些寸拳的发力技巧：-运用腰腹的力量，这个和很多的拳击的发力重拳的技巧是类似的，所以核心力量很重要。-增强腕部的强度，这样才能避免受伤。-进行手腕的力量训练，可以避免手腕在发力的时候扭伤。肩部柔韧性训练：要想将拳劲完整地爆发出来，必须使肩部变得柔韧，灵活、灵活，具体方式如压肩、拉肩、臂绕环等。爆发力训练：截拳道寸拳需要一触即发的爆发力，这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。如果脚、腰、髋、肩、肘全部运用就不叫寸拳了，而且不可能达到急速出拳的目的。寸拳要以意促气，以气促力。寸拳爆发力训练方法：寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发劲的深化训练等(操械发劲)。

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