立定跳远训练方法十种[小学生立定跳远技巧训练方法]

小学生立定跳远技巧训练方法

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。立定跳远技巧首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。小学生立定跳远技巧准备阶段开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。纠正方法：向前跨步走；跨台阶走；向前跨越小体操垫；单腿跳，增强腿部力量；多级跨跳。第三跳，没有向上蹲跳。原因是没有及时向上向前收腿。小学生立定跳远技巧和训练方法如下：立定跳远技巧：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。小学二年级：50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳。小学四年级：50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐。小学六年级：50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50*8往返跑。

提高立定跳远成绩的训练方法一般有

此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。立定跳远的练习方法主要包括单足跳；原地纵跳；负重跳。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。提高立定跳远成绩的方法负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。助跑要快、稳、直。跳远助跑是由起动姿行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、稳、直四字要快。

立定跳远怎么跳得远

立定跳远跳得更远的技巧:提升力量、正确的姿蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。提升力量:强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练可以增强腿部的力量和爆发力。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。立定跳远动作要领具体如下:首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。立定跳远跳得更远的诀窍如下：立定跳远前两脚站稳对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。立定跳远要跳得更远需要做好预摆、腾空展落地缓冲。预摆首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

立定跳远的练习方法和技巧

纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。立定跳远的正确方法与技巧如下：准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。立定跳远的训练方法蹲下跳。这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。方法:左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，让髋、膝、踝三个关节充分伸直。立定跳远辅助训练方法蛙跳:要循序渐进的训练,跳跃过程在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,最后要注意的就是缓脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。

跳远的动作要领和技巧

跳远的动作要领和技巧如下：动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。跳远的正确姿势跳远是田径运动项目它需要强健的身体素质和精湛的技术技巧。保持身体平衡，在加速过程中，需要注意身体平衡，保持身体姿势正确。起跳是跳远的关键环节，它决定了跳远的成绩和表现。在起跳时，需要注意以下几点，确定起跳脚，选择一个合适的起跳脚，一般是以有力量的脚来起跳。腾空:在空中时,身体保持伸展,脚尖向前伸展,手臂向后摆动。着地:身体稍微脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。这些技巧可以帮助提高立定跳远的成绩,我提示大家注意安避免受伤。起跳**:起跳是立定三级跳远的首要需要注意的是脚跟要紧贴地面,全身力量通过脚掌向上推同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。跳远的技巧如下:助跑在起跳要有稳定的助跑,以获得足够的动能。起跳起跳时,要掌握好节奏,用力蹬地,同时双臂向前上方摆带动身体向上跳跃。空中动作在腾空阶段,要保持身体平衡,控制好方向和角度,为落地做好准备。

如何在短期内提升立定跳远水平?

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。快速提高立定跳远成绩方法如下：蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向上摆。最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。如此反复。立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。只要你每天进行如上所述的练习，会很快提高跳远成绩的。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

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