银杏果一天吃多少合适

坚果每天吃多少最好？

你们喜欢吃坚果吗？坚果可以补脑，想必大家都听说过吧？可是你是否知道：坚果每天最多可以吃多少？今天，超哥就来解答这个问题。答案抢先知：坚果是一种高热量的食物，不可过量食用，但适量吃有益于健康。我国膳食指南（2016版）推荐：坚持每天吃10克左右的坚果[1]。【各类坚果每日适宜食用量】根据《中国居民膳食指南2016》及最新《中国食物成分表》，超哥经过计算，得出以下几种坚果的日食量：【坚果的营养】四大坚果核桃、杏仁、榛子和腰果中，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素，以脂肪成分含量最高，在43%-66%之间，蛋白质约20%左右，总糖含量各异。各种坚果中，氨基酸种类齐全，且氨基酸模式较好。蛋白质营养价值的高低，取决于蛋白质含量及八种必需氨基酸的种类和比值。腰果的氨基酸模式与人体氨基酸模式比较接近，蛋白质质量较好；其次是核桃、杏仁和榛子，它们均优于小麦蛋白的氨基酸模式[2-5]。

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成年人一天可以吃15-30颗熟的银杏果，而生的银杏果不建议吃超过10颗。银杏果，俗称生白果，银杏科银杏属植物。银杏在中国、日本、朝鲜、韩国、加拿大、新西兰、澳大利亚、美国、法国、俄罗斯等国家和地区均有大量分布。

相关知识:银杏果能生吃吗？

银杏果最好不要生吃，即使是熟的，也不能多吃，成人一天控制在10粒左右，不能多了，儿童更要少吃，下面就给大家介绍一下银杏果及其营养价值和食用方法。介绍银杏果就是银杏树的果实，差不多在9月份的时候就开始成熟，这时候它的果子会变成金黄色，就是名副其实的“金果”，但是上面会有一些白色小点分布，这时候吹几次风，银杏果就会纷纷掉落在树下。营养价值银杏果是可以食用的，它里面含有多种营养元素，有维生素c、钙、磷、钾等微量元素，吃银杏果的话，有很好的保健效果，能够让大脑更活跃，延缓大脑衰老，增强我们记忆力，还可以保护我们的身体器官。在民间，也有很多的银杏果的食疗方法，生病的人吃了之后不仅可以治病，而且可以保护身体。注意事项虽然银杏果营养非常的丰富，但是有小毒，它的绿色的胚芽毒性最强，所以银杏果不能够生吃，必须煮熟或者做成蜜饯，而且也不能够多吃，一次差不多10粒左右即可，如果吃太多了或者长期服用的话，非常容易引起中毒反应。

相关知识:银杏果能吃么？

银杏果能吃么银杏果为银杏科银杏属植物银杏的果实，又名白果。成熟的银杏果营养丰富，具有天然保健作用，长期食用能够延缓衰老、延年益寿；也可作为中药，具有化痰、止咳、平喘、止带缩尿的等功效。银杏种仁，特别是胚和子叶中含有少量银杏酸、银杏酚和银杏醇等有毒物质，生食或熟食过量可能会引起中毒，轻者出现全身不适、嗜睡等症状；重者可出现恐惧、呕吐、恶心、嘴唇青紫、抽筋等；严重者还会出现心律不齐、心力衰竭、呼吸困难甚至死亡。为防止银杏果中毒，忌食未成熟胚心的银杏果；成熟的银杏果也应去皮，将果子切开，取出绿色胚心丢弃，然后进行炒食或煮食，通过加热降低毒性；成熟的果实也要控制食用量，成人限食5个以下，儿童以1～2个为宜。本内容由北京大学人民医院临床营养科临床营养师赵世隆审核点这里，查看医生回答详情

相关知识:一天吃几个白果好？

白果营养非常丰富，含有钙磷等微量元素，多种维生素，它的果仁既可生吃，又可以用来煲汤或者炒菜，但它有微毒，不宜多吃，一天食量不要超过十粒(成年人)，五岁以下儿童不要吃白果。