吃什么补铁[吃什么补铁和锌]

吃什么补铁和锌

牡蛎：被称为“海中的牛奶”，是含锌最为丰富的食物，也是人们日常生活中常常能够吃到的食物，补锌很简单，不需要特地去买补品，只需要多吃点牡蛎就行了。花生：花生不仅含锌海富含蛋白质和钙，平时吃少了肉可以多吃点花生，花生是很好的替代食材。此外，花生还具有补铁补血的作用。口蘑不仅蛋白质丰富，其锌元素含量也非常高，是素食者补锌的最佳食材，可以把口蘑切片炒着吃，或者做成口蘑汤，口感都是非常不错的，生活中建议需要补锌的男人多吃点。花生花生不仅可以治疗贫血，它同时还可以补铁、补钙、补锌、补充蛋白质，是一款营养价值非常高的食材。动物性食物：如海鲜类，主要是指贝壳类海产品，其中牡蛎含锌量较高，常见的蛤蜊、鲈鱼等食物含锌量也比较高。还有动物内脏，肝脏是常食用的部分，营养价值较高，如猪肝，在补锌时还可以适当补铁。菠菜粥：菠菜里含有的铁可以说是非常高的，所以平常给孩子吃点菠菜也能补铁。虽然植物性食品里面含有的铁不容易吸收，但是菠菜里面不仅含有铁，还含有维生素C能促进对铁的吸收，所以平常给孩子吃点菠菜粥是很好的。

孕妇补铁吃什么

孕妇吃什么补铁富含铁的食物可以帮助孕妇补充足够的铁，所以，食物是最好的铁来源，比如动物性的猪肾、猪血、猪肝、肉类、蛋黄都含有丰富的铁，植物性的黄豆、豆制品、银耳、木耳、淡莱、海带、海蜇、芹菜、荠菜等。日常饮食中，晚孕妇可以多吃这些食物来补充铁。多吃富铁食物从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。黑木耳、红枣、红糖是人们常选的补铁食物，将黑木耳和红枣以及红糖一起煮着吃，可以改善体虚贫血的情况，并且还能帮助增强体力，对孕妇来说是非常好的保健食品。回孕妇补铁可以吃些动物肝脏、瘦肉、鱼、虾,核桃、大枣,需要均衡的营养。怀孕需要规律的休息、避免经常的熬夜,适量活避免过度劳累,保持良好的心态。怀孕12周后可以服用些钙片、预防孕妇缺钙。回你好,孕妇补铁可以口服硫酸亚铁,如是孕早期可以同时需要补充叶酸,平时饮食中可以多吃些动物血、动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、苋菜、菠菜、韭菜等补充铁。

小孩缺铁吃什么补得快 补铁吃哪些蔬菜好

绿叶蔬菜虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。木耳和蘑菇铁的含量很高，尤其是木耳，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。食补是儿童缺铁的首选方法，家长应确保孩子多摄入富含铁的食物，如动物肝脏、血块、鱼泥、豆制品、蛋黄以及深色蔬菜等。水果中含有丰富的维生素C，可促进铁的吸收。因此，建议在餐后半小时给孩子适量水果。应培养孩子不挑食、不偏食的良好饮食习惯，以确保营养均衡。铁的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。儿童缺铁吃什么补得快肝脏，肝脏是宝宝缺铁性贫血的首选食品。含铁量高且吸收率好，容易进食和消化，而且不容易引起过敏，特别适合给宝宝吃。猪肝铁的含量为最高，每100毫克含1毫克，羊肝为9毫克，牛肝为8毫克，而鸡肝含铁量为最低，每百克鸡肝只含5毫克铁。

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