提肛运动,提肛运动躺床上怎么做

提肛运动躺床上怎么做

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门，它们同时受到骨盆底肌肉撑，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。首先较简单的方法是站着完成，向上收紧提肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。找到一个安静舒适的位置，如坐在椅子上或躺在地板上。确保你的身体放松并合适的姿势。开始深呼吸放松，把注意力集中在盆底区域。想象你正在尽量收缩和提起肛门肌肉，就像在控制尿液流动的感觉一样。尽量不要使用其他肌肉群来帮助这个动作。将你的肛门肌肉收缩并停留在这个位置上，数到5。静息法：躺在床上，调整至臀部高于头部约30至45度角，于吸气时有意识地收缩肛提肌，持续15至30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力较弱、腿脚乏力的个体。运动法：平躺，两腿抬起，脚掌抵床，支撑腰部、臀部后放下，连续动作，持续5至15分钟。

前两天做了痔疮手术,医生说多做提肛运动,提肛运动怎么做?

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。每天都可以做的，时间不一定。提肛运动大家一般都会做，就是紧收缩肛门，站着、坐着、躺着都可以做提肛运动，就是用力向上收缩肛门，一般要收缩5秒钟，然后再慢慢放松，放松10秒钟之后可以再做一次，一般上下午或者早晚做两次，一次做20-30次为一组，不能做的太过。提肛运动可以采用站、坐、卧等多种姿势，用意念做肛门上收的动作，吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下，一提一收为一次，每天可以做多次。你好，可以行提肛锻炼：站、坐、卧均可进行，意念使内劲，将肛门上提至脐，做肛门上收动作，自然吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下去，一提一松为一次，每遍不超过30次。注意避免剧烈运动。不要久坐，还要做好肛门护理，坐时保持肛门悬空，大便后用水冲洗干净肛门，遵医嘱每天进行高锰酸钾坐浴。

提肛怎么做图解

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。方法/步骤第提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。第晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

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