腰间盘突出的锻炼方法是什么,腰间盘突出很好的两个锻炼方式,不学后悔一辈子

腰间盘突出,需要怎么锻炼?

10直腿高抬患者取仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。游泳:在众多的体育运动项目游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车:仰卧床双腿向上似蹬自行车状。抬腿运动01将身体仰卧，之后伸直双腿，将其轮流向上抬起，具体速度可根据自身的实际情况来把握，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。腰间盘突出不适合哪些运动不要做仰卧起坐：很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。平板支撑是比较经典的锻炼动作了，腰间盘突出患者要适量做。动作要领：开始时将前臂（手腕到手肘）稳稳放在地板上，确保肘部在肩部正下方。双腿在身后伸直，将臀部抬离地面，以脚尖为支撑点。收紧腹部，确保脊椎自然伸直。腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。

相关知识1

1体转运动两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。今天来给大家介绍一些关于缓解腰间盘突出的锻炼方法。倒着走是腰椎间盘突出者经常会采用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。腰椎间盘突常用的锻炼方法还有直腿抬高锻炼，就是要在锻炼的时候保持仰卧的姿势。腰间盘突出锻炼方法退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后以走完后微感疲以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法退步走最简单易行。“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。腰间盘突出的锻炼方法；侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

相关知识2

锻炼腰背肌，是增强腰椎稳固性，腰间盘突出患者康复锻炼的不二之选。下面我们就介绍一些适合患者锻炼的方法。方法半俯卧撑准备姿势:俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟——算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。腰椎间盘突出的锻炼方式？仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

相关知识3

腰间盘突出的锻炼方法：弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。方法每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。仰卧位拱桥式腰背肌锻炼，仰卧屈膝，用头部、双肘及双足作为着力点，弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

相关知识4

退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。自我锻炼方法1方法拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。2方法捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。五点支撑法拱桥：五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。小飞燕：头和胸部抬起，双腿抬起。腰间盘突出的锻炼方法站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。腰椎间盘突出不及时治疗，会继续加重，可能会压迫神经造成截瘫。对于你的情况，如果有腰椎间盘突出，就应该及时到正规医院检查治疗，应用腰椎gu坊世医贴，适当进行腰背部的伸展锻炼，清淡饮食，避免烟酒刺激。

感谢您花时间阅读。如果您觉得这篇文章对您有帮助，请分享给您的朋友们。