习惯的养成要多少天

习惯养成周期的误传

关于培养好习惯,你一定听过这个“21 天习惯养成周期”或者“21 天效应”的说法。看似很有道理,但绝对是一个误传。 这个说法最初来自上世纪 50 年代的一名外科医生 Maxwell Maltz。他发现自己的患者需要大约21天时间来适应自己的面容改变,如整容手术后的病人。这个研究结果便被广为传播,被错误地解读为任何习惯的养成都只需要21天。

马尔茨的观点

马尔茨的原始观点是指人们习惯某种变化的时间，而并非习惯的周期。他观察到病人需要大约21天来适应面容的改变，但这并不能推广到所有类型的习惯。习惯的养成时间在不同的情况下会有所不同。

伦敦大学学院的研究

伦敦大学学院进行了一项研究，观察了96名参与者养成新习惯所需的时间。研究结果显示，养成一个习惯的时间平均为66天。具体的习惯项目可能会有所不同。例如，较复杂的行为习惯可能需要更长的时间来养成，而运动习惯的养成也需要不同的时间。

习惯养成时间的范围

习惯的养成时间范围在18至254天之间不等。这意味着养成一个新的习惯需要持之以恒的努力和耐心。每个人的情况都不同，因此不能套用通用的时间周期来确定习惯的养成。

大脑神经通道的构建

有研究表明，大脑构筑一条新的神经通道需要21天的时间。这意味着通过持续的重复，人的行为可以形成习惯。要形成稳定的习惯，需要超过90天以上的重复。

习惯的养成时间是一个相对而言的概念，具体取决于习惯的类型和个人情况。虽然马尔茨提出的21天习惯养成周期被广泛传播，但实际上养成一个新习惯需要更长的时间和持之以恒的努力。如果你想养成一个好习惯，不要把注意力过多放在时间上，而是要注重每天的坚持和实践。