晚上吃什么有助于睡眠

晚上睡前适宜食用以下食物有助于睡眠：褪黑激素是控制睡眠和觉醒周期的关键激素。以下是一些食物和饮品，可以帮助提高褪黑激素水平，促进更好的睡眠质量。

1. 含有色氨酸的食物

高色氨酸的食物包括火鸡肉、牛奶、芝士、坚果、豆类和鱼。色氨酸是身体制造褪黑激素所需的重要氨基酸。晚上食用这些含有色氨酸的食物可以帮助你入睡并提高睡眠质量。

2. 牛奶

晚上饮用牛奶，或者饮用炒酸枣仁粉的冲剂可以有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸和镁，这两种物质对促进睡眠和放松肌肉非常有帮助。避免服用辛辣刺激的食物或过饱，以及兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡、红牛和酒。

3. 杏仁

杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸和镁。色胺酸能够诱发睡眠，而镁则是一种肌肉松弛剂，可以帮助舒缓肌肉，促进入睡。晚上食用适量的杏仁可以助眠。

4. 全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素可以调节血糖水平，提供身体所需的能量，从而促进入睡。适量食用全麦面包可以帮助睡眠质量的提高。

5. 藻类食物

雨生红球藻中富含虾青素，而鱼、虾、蟹等海产品中摄入藻类后会呈现红色。三文鱼、鲤鱼、红虾和海蟹等海鲜食品都含有虾青素。虾青素是一种强效的抗氧化剂，具有抗炎和抗氧化的作用，可以改善睡眠质量。

6. 猕猴桃

在一项小型研究中，有睡眠问题的成年参与者连续四周每天晚上睡前一小时吃两个猕猴桃。在研究结束时，他们的睡眠质量得到了显著改善。猕猴桃富含维生素C、维生素E和董氨酸，这些营养物质对促进睡眠起到积极的作用。

7. 温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是钙，在人体中能够帮助色氨酸转化为褪黑素，从而增强睡眠作用。

8. 蛋白质丰富的汤类

牛肉汤、羊肉汤、乳鸽汤、乌鸡汤以及猪蹄汤等蛋白质丰富的汤类食品，可以提供身体所需的氨基酸和维生素B6，这对于促进睡眠、改善新陈代谢具有积极作用。

食用含有褪黑激素相关物质的食物和饮品，并避免食用过于刺激的食物和饮料，可以帮助提高睡眠质量和入睡效果。选择适合自己的食物和饮品作为晚上的宵夜，可以让睡眠更加深沉和安稳。每个人的身体状况不同，因此在选择食物和饮品时，请考虑自己的个人情况和身体需求，以获得最佳的睡眠效果。