三体式[形意拳的三体式为什么叫三体式?]

形意拳的三体式为什么叫三体式?

三体式，形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才;也是桩功和形意拳所有变化的开始,所谓“万变不离三体式”就是这个道理。“三体”现在指脊椎骨，两腿所形成的立体形状为三棱锥，那就是三体式。形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。三体式是形意拳之根本，形意拳的练和用基本上都是采用三体式的腿劲和步型，故练形意拳的人都以三体式桩功为主要桩功，尚派形意拳亦不例外。三体式是形意拳之母式，而鹰捉则被称为形意拳的母拳。练形意拳的人都非常重视这两项功夫的训练。所谓三体式，又称为三才步。即后腿重心七分力，前腿三分力。要竖项，含胸，合肘，裹膝，沉肩坠肘，松腰大跨，圆裆提肛。气沉丹田，舌抵上腭，目视前方食指尖。网上有图，内涵自己领会。而拳术特点是由内与外的相互作用表现的。因此将心字改为形字而成形意拳。李公根据拳术的原理原则及特点，反复实践，对形意拳进行了大胆的改革创新。

形意拳三体式六种变化

抱球式：双足分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，成马步姿势。抬起一只手，直至与肩膀齐平，将手掌转向下方。另一只手则放置在自己的腰部。右手缓慢向前伸展，伸至合适的距离就停留。成功后，使左手向上提升到与头顶齐平的位置。三体式身体直立、两臂自然下垂，头正项直，两脚尖外展，脚跟靠拢成立正姿势，眼向前平视。三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下。左桩累了就换右桩，把桩法要领从头到脚的琢磨，把周身都合上要领，这叫功夫上身。等到换桩时越来越顺畅，三体式越站越自然，随意一摆架子就成时，也就差不多可以开始练五行拳了，十二形还是放放吧。形意十二形拳,是摹拟龙、虎、猴、马、蛇、鸡、燕、鹞、鼍、鲐、鹰、熊等动物的形态,取其厮斗之技能而创编为拳的。龙形:龙形练神,主练一气之升降。它以龙有升降之形,搜骨之法、抓击之能为拳。练法要求:神发于目,威生于爪,气注丹田,遍体灵活,运转自如,变化神速,如飞龙升天潜下捕捉之形。

三体式的介绍

三体式是所有武术门派都有的入门基本功，三字经里所讲的三才（天地人）在这里得到了体现，通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合也就是所谓的整劲！开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生，矛盾统一的形式。外形由母腹中的胎形（先天）向出生后的立形（后天）交合而成。手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢。舌上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归丹田以固命，是谓之三顶。二曰　三扣三扣者何，两肩要扣，则前胸空阔，气力到肘。手背足要扣，则气力到手，桩步力厚。牙齿要扣，则筋骨紧缩，是谓之三扣。三体势也称三才式动作要领前脚脚尖向前，后脚脚尖外展45度，两脚全部着地，后脚跟与前脚在一条直线上，两腿微屈，大腿斜向下，两膝微内扣，两脚距离一小腿长（或两脚半），重心落于两脚之间（双重三体势）或略偏于后腿（单重三体势）。三体式除上面介绍的侧身单重练法外，还有侧身双重(体重平均落于两腿)练法、正身单重(上体和两脚皆直向前方)练法等不同形式。各种练法尽管形式有别，但对身体各部的要求是一致的。

孙禄堂三体式要领

三体式的作用有：健身、练打法、锻炼精神、意志、研究人体结构；增劲，通丹道之钥。形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。脚向前趟的时候，左拳继续前上顶钻，两拳相交时骤然发力（也可不发力），变掌向前向下劈出，掌心向下。同时右手变掌，掌心向下向回猛拉，停靠在脐下丹田处。定住这个大形不动，就是三体式。下面再细讲三体式的站法要求和劲力的求得。三体式的要领一大堆，网上有的是解说，这里就不重复了。三体式的层次不同,站的东西也不同,你站三体式人家也站三体式,你一直都无法把气息站松沉下来,还在练手脚的支撑力。人家早就在练胎息,用腰眼呼吸,用毛孔呼吸了。和他沾手,一呼一吸之间你早被放飞了。我的三体式站了2年多,就调整了2年多,不断在换东西换层次练,越站越觉得有味。

三体式的基本要领

形意拳三体式六种变化如下：周身放松.自然直立：两臂下垂，两掌自然靠于腿外侧；头正自然拔起,下颏回收；眼平视；齿扣,舌顶上腭；前脚尖朝脚跟靠于后脚的里踝骨;后脚尖外展,与前脚成45度左右夹角(图l~。要点:排除杂念,精神集姿势正确,周身放松,呼吸自然。孙禄堂三体式要领如下：首先就是把顺掌改为立掌。手掌与手臂成90°角，五指分开。口诀有“平腕竖掌”、“两指挑眉”、“两指挑肩”等。这么做能最大限度地抻拔筋膜，加上松肩、坠肘，可迅速建立两手之间、头手之间的通道。其次是把重心前移至四六位置，也就是说前脚后脚6。以上是三体式的基本要领。三体式是形意五行拳的母式，五行拳各拳都以三体式起式而展开，固形意拳有“万法出于三体式”一说。三体式是形意拳的重要桩式，初习者以站三体式入门，可以换去自身之拙力，培元练气养气，进一步体会体内产生浑元一气之感。此功法也是形意拳家终身修炼之法。“三体式”最主要的特点就是“出手如钢锉回手如钩杆”就是说：一出手要有三种劲法即：掀劲逼劲按劲掀在腰腿逼在肩肘按在掌胯“回手如钩杆”也有三种劲法即：按劲引劲带劲按在掌胯引在肩肘带在腰腿。

形意拳三体式站桩方法

形意拳三体式站桩方法：头上顶：有冲天之雄，是发动血梢之威，能振起精神，因头顶、竖项，加之气沉丹田，身躯之抻拨，使“三关”易通，使肾气能上达于泥丸以养性。舌顶上腭：有气吼狮吞象之容，是发动肉梢之威，因舌卷气降，使呼吸平稳，气沉丹田，使肾气归根以养命。三体式的具体做法除上面介绍的做法外，各地流行的还有以下做法：身体正面直立，随之屈膝半蹲，钻出右拳(左拳抱于腰间)；再迈出左步，劈出左掌成三体式。身体正面直立，两掌从身体两侧托起，复握拳按落于腹前，同时屈膝半蹲j随之钻出右拳，再迈出左步，劈出左掌成三体式。两膝内扣，脚趾抓地，足心空虚，左脚要“竖”，右脚要“横”，构成一个三角形的支撑面，从而，使拳架根基稳固。两掌的拇指要外撑，食指向上挑，使虎口成半圆形，掌心内含，使两手腕下塌，掌心均向前下方，从而，使全身的劲力，能够贯注到两掌，发挥其攻防的效率。学用此技法,突出强调“肘不离肋,手不离心,出洞入洞紧随身”这既是“顾法”、又是“打法”的技艺要旨。虽然在练三体式的静态桩看不到这一技法内涵.但是在站桩一出手屈前臂,肘不离肋,手不离心,手过心口则从颏下向前出手,这一过程所运用的正是“虎抱头”这一技法。经云:“五夹。

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