国标舞基本功拉方步(学国标练方步要练多久)

学国标练方步要练多久

练舞要掌握正确发用同时也要求跳舞在意识上要跳的自然、轻松,要自然的呼吸,精神不要紧张,更不要夸张的挺胸,过度的踩地,刻意指挥肌肉工故意引导气息的运用,这只会使身体某些部位僵硬,动作变的生硬,而且会分散注意力。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。前进两步转体练习，要成一条直线。方步：在运前进步后先不要走，左脚压脚踝继续再推斜横方向，仍旧是放松屈膝，挤压出腿。腿内侧夹住，脚踝推，像膝盖再推，(提缸收臀)。换步：上升吸气，下降吐气。共计六步，用两小节多曲。练习前进方步，只能适应进左退右的舞步变化，遇到相反的变化，就无法适应了。所以还要学会和练好后退方步。后退方步和前进方步的要求相同，只是方向略有变化，。只有在练好前进方步和后退方步的基础上，才能进行转身步的学习。4脚跟往里转，这点很重要，其实转的过程就是转胯的过程。脚跟越往里，胯的幅度也越大。5腿身直，两腿夹紧。学拉丁是一个慢慢积累的过程，一个步子需要练习很久，而且每次练习你会有新的收获，也许一开始抓不到感觉，但是练久了你会有一种豁然开朗的感觉。

国标舞基本动作入门

国标舞入门基本步法如下：练习本基本步要求掌握三步节奏、进退步法以及升降和摆荡的要领；前进或后退要用直步，即一脚几乎轻擦另一脚的鞋边直进或直退，不能走八字路。男进女退前，男伴身体稍前倾，使重心大部移至两脚前掌，但脚跟不能离地；女伴身体稍后倾，使部分重心移至两脚后跟。国标舞基本动作入门如下：第一步，先从站姿开始练习。国标舞基本站姿是身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。前进步。放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。国标舞要练哪些基本功国标舞要练的基本功：把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控转、腰或翻身、跳（小、大）、手位或身段、步或圆场步等。国标舞基本姿势要求确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸(横隔膜逆式呼吸)，胸部要非常舒松自然。国标舞基本姿势要求站立时，悬顶拔背，气沉丹田.这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;，同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的"直腰"。

拉丁舞基本功

形体优美:正处于快速生长发育时期的孩子,经过舞蹈训练能使他们站姿笔挺,形体优美,且能纠正驼背、端肩和内八字O型腿等形体问题。据统计调查,同一性年龄的儿童,参加拉丁舞训练的比起不参加的,身高平均要高4~6厘米。拉丁舞的基本功：压腿，劈叉，下腰。压腿：是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性，压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。劈叉：又可以称为一字马，是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。拉丁舞基本功训练：压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。拉丁舞有多种类型舞蹈，以拉丁舞之斗牛舞为例。原地踏步（拉丁舞之斗牛舞）双脚并步，重心在前脚掌，骨盆前倾，双手叉腰。只有即左脚向下向地板重踏一步时是全脚掌着地外，其余7步都是脚掌踏步。

国标舞要练哪些基本功?

第五步，前进和后腿的运步训练。首先要清楚动力腿和主力腿各自的功能和作用。在移动中，动力腿主导行动的方向而主力腿支撑重心，并施力与地板，推动动力腿移动。第六步，强化节拍训练，“音乐是舞蹈的灵魂”，不会听音乐，听不出节拍，舞蹈的基本功再好也是枉然。可以通过学习唱歌，听舞曲进行强化练习。交谊舞的要求相对低一些。交谊舞与国标舞不同，它保持了国标舞各种舞种的风格，但比较随意。尽管如此，国标舞依然有自己的要求，这样才能体现各个舞种的风格，才能洒脱自如。按技术结构可以分为摩登舞和拉丁舞舞种。国标舞基本功十大技巧纵向牵引技巧亦谓形体要求，即全身放松状态下寻找一种头顶天花板的感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的综向牵引效应;中轴线(主线条)向上拉长延伸的同时，背部拉平，肌肉下压.同时收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝盖向里。A、基本步练习下面三种供练习用的基本步，是为了掌握正确的运步方法、基本的升降规律和节奏概念而编排的，并非国标舞中实有这样三种华尔兹舞步。

学拉丁舞需要练那些基本功

平面牵引技巧平面牵引技巧要以腰胯发力带动腿脚，身随胯动，脚随身动，胯到身到，身到脚到，别让身随脚动。纵向牵引技巧纵向牵引是全身放松的同时寻找一种头顶天花板的挺拔感，在于力要沿着腰椎、颈椎向上直达头顶，要做到收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面。纵向牵引技巧。亦谓体态要求。即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面。2。平面牵引技巧。这是实现重心转移的关键。以下是一些拉丁舞基本功的练习方法：侧功步：膝盖着地，可以选择臀部坐在小腿上或者只是用小腿和脚背支撑，另外一只脚注意不要勾脚，也需要拉长甭起脚背。拉单侧身体，并且扭动(如扭动身体向右，左手支撑左边臀部向右)。主力腿直力，动力腿外侧打开，推动重心向前移动。动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。拉丁舞基本功技巧抖肩的局部练习双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。

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