太极步

太极步的正确走法

●太极步的走法松静站立，双手自然垂于体侧或背后，右脚脚尖外摆45。。上体正直，双腿屈蹲(下蹲幅度不宜过大，保证膝盖不超过足尖)，将身体重心移至右腿，缓慢提起左腿向前方迈步。此时注意以膝领腿，略绷脚尖并前探，同时要松胯、圆裆、重心下沉。走太极步的口诀重心虚实要分清、提脚高度要适两脚运行要保持横向距离、步幅大小要恰当、起落要轻灵而沉稳、上下肢要协调一致。走法：两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩，同时左脚胯骨微向前挺，松腰塌胯垂臀。意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动，缓惺又均匀的运转。前进：后脚推前脚，前脚向前移动，不超过后脚。后退：前脚拉后脚，后脚向前移动，不超过前脚。侧移：走斜线时，后脚推前脚，前脚向前移动，不超过后脚。前脚掌内侧蹬地，推动后脚改变方向。蹬跨：后脚以足跟为轴外旋，足尖向前，以前足内侧着地，力达足内外侧。

太极步的正确走法口诀

侧移：走斜线时，后脚推前脚，前脚向前移动，不超过后脚。前脚掌内侧蹬地，推动后脚改变方向。蹬跨：后脚以足跟为轴外旋，足尖向前，以前足内侧着地，力达足内外侧。猫行：两脚距离约与肩同宽，身体重心始终在两足之间。抬腿时，要放松膝关节和踝关节。太极步的正确走法口诀如下：口诀：重心虚实要分清、提脚高度要适两脚运行要保持横向距离、步幅大小要恰当、起落要轻灵而沉稳、上下肢要协调一致。走法：两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。太极步的正确走法:主导在腰：腰为主宰腰为轴，四肢为轮。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动，这是一个重要原则。其他提步、上步、撤步等都是如此。进退必有顾盼，顾盼就是左右转腰。进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退步时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进步还是退步，脚步位移时的路线都划一个内弧。与身法一样，太极拳的步法是离不开画弧的。

如何练习走太极步

比如武当太极剑中的行步，要特别注意屈膝落胯，不能跑，不能颠。武术中常说的“落地生根”，其实是一种比喻，就是说练拳要注重脚下的稳定。这就要求步法的转换必须到位，不能通过下步后转动脚掌的位置和角度来调整体型的不协调。初学者走太极步的方法有了解太极的基本原理、寻找一位合适的导师、学习基础步注意身体姿练习呼吸控坚持练注意身体感受、学习参考资源等。了解太极的基本原理太极拳强调以柔以静制动，通过舒展、慢速的动作来提高身体的灵活性和平衡感。太极步是太极拳的基本步伐之它不仅可以帮助练习者提高身体的柔韧性和协调性，还可以锻炼身体的耐力和心肺功能。下面将为大家介绍太极步的走法：前进：后脚推前脚，前脚向前移动，不超过后脚。后退：前脚拉后脚，后脚向前移动，不超过前脚。如何练好太极步屈腿“屈腿”的前提是松腰沉胯。腰在太极拳中占有重要的地位，为一身之主宰。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样，必须在腰的带动下运行，腰不动，腿脚就不能动。要想发挥腰的主宰作用，腰首先要放松，这样动作才能自然流畅，两足有力，下盘稳固。

太极步怎么走

“上下相随”是太极中最重要的一点，就是人要和周围的环境相结合。感觉到的四肢是一体的。下肢前倾，上身也要跟着前进。保持“中正”，这就是一动全动。走太极步的口诀重心虚实要分清、提脚高度要适两脚运行要保持横向距离、步幅大小要恰当、起落要轻灵而沉稳、上下肢要协调一致。练功四步走：收心定意。舒展筋骨。协调平衡。修身养性。练成四层劲：第一绷劲。第二整体劲。第三缠丝劲。第四化劲。阴阳要平衡、虚实要分清：要虚中有实，实中有虚。刚柔相济，动静相兼。一圆太极步两脚错步站立，后脚脚跟先离地，以脚前掌蹬地向前上步，以脚跟着地逐步过渡到全脚掌；而且对弧心一侧的脚落地时，脚微外摆，着力点偏重于脚外侧。另一脚前迈落步时脚尖则微内扣，着力点偏重于脚内侧。身体向弧心侧倾，使离心力和体重的合力正好通过支撑脚。太极拳步型与步法，内容如下：基本步型弓步前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。虚步后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。

初学者怎样走太极步

插步：两脚开立，重心移向右腿，左脚从右脚后插过，在右腿后右侧脚掌着地，为左插步。如：要领相同，右脚从左脚后插过，那么就为右插步。盖步：两脚开立，重心移向右腿，左脚从右腿前踏出，在右腿右前侧着地，为左盖步。如：要领相同，右脚从左腿前踏出，那么就为右盖步。太极步的正确走法如下：松静站立，双手自然垂于体侧或背后，右脚脚尖外摆45。上体正直，双腿屈蹲(下蹲幅度不宜过大，保证膝盖不超过足尖)，将身体重心移至右腿，缓慢提起左腿向前方迈步。此时注意以膝领腿，略绷脚尖并前探，同时要松胯、圆裆、重心下沉。上步：后脚向前上一步或前脚向前上半步。退步：前脚向后退一步。进步：双脚相继向前各上一步。撤步：前脚向后退半步。跟步：后脚向前跟进半步，不超过前脚。擦步：一脚以脚跟内侧贴地面滑擦，向前或向侧出步。见于陈式太极拳。“两脚宜分虚实，起落犹似猫行”；“迈步如临深渊，腰胯带领下肢”。这是前辈们对太极步的要求。习练太极步，首先要心静体松，慢慢行步。如同猫行走一样，灵敏、警觉、窥探，要做到起落轻灵，缓起缓落，轻起轻落，点起点落。速度均匀，连绵不断。

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