太极拳自学教程基本功

学习太极拳的三个步骤

武当太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。其内含功法主要有：吐纳导引外气采补混元站桩功。其动作以崩、履、挤、按、采、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。内功太极拳,有三个学练第一学练过程中反复体察神意气和形的关系,由开始的不能相融进入到阴阳互孕;第二通过着熟,懂阶及神明来感悟;第三感受含三使套路招式、内功心法、太极思维融合一起。一开始不好融合,但到最后,必须融合到一起。练太极拳的基本流程1练习太极拳的步骤静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。步法陈式太极拳步法主要有上步、退步和横开步三种。步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机，克敌制胜，所以步法在太极拳的训练中，甚至在所有武术的'训练中都是非常重要的。下面讲讲陈氏太极拳三种基本步法的练习方法：上步两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

太极拳入门初学教程

初学太极拳，首先要学“三项基本功”，打好基础。“三项基本功”是，压腿、走步；转腰运掌，重点动作。这些动作虽少，简单易学，但却包括了太极拳运动的基本技术。通过练习，就能初步掌握太极拳的一些基本规律，为进一步学好拳套和不断提高技术水平打好基础。弓步推掌:上体微左转,左脚向左前方迈出一步,重心前移成左弓步;同时左掌向下经左膝前搂过,按于胯旁,指尖向手心向下;右手屈收经耳侧向前推掌心向手指向高与耳平;眼向前看。后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。二如封似闭穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。二十字手后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。二十收势收脚合抱，旋臂分手，下落收势。初学太极拳的入门技巧包括：身体姿呼吸方法、手势步伐移内心调整等。身体姿势：保持身体直立，双脚并拢，与肩同宽。头顶与地面平行，脊椎保持挺直，肩膀放松下沉。呼吸方法：舌尖轻贴上颚，缩小喉咙空气通道，使气息变得柔和悠长。深呼吸慢吐气，吐气时轻点丹田，提升人体的气功功力。

太极拳基本功有哪些

太极拳基本功主要包括步法、姿呼吸、内视、内劲。步法：太极拳的步法主要有慢步、快步、迈步、同蹬步、异蹬步、左转身、右转身、左转身并步、右转身并步等，步法的训练是太极拳练习的基础。太极拳的基本功为：肩臂功；腰功；腿功。练习太极拳基本的注意事项：动作姿势要正确；技术动作要规范；运动量坚持循序渐进；专业人士指导。基本功的叙述：肩臂功。太极拳三项基本功：松静桩柔功。练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。松静功：头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。太极拳基本功包括桩震胯手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……太极拳基本功练习：基本功是掌握及提高太极拳技术的基础训练，是端正人体基本姿提高专项素质、壮内健外的根本环节。

如何练好太极拳的基本功

太极拳基本功肩臂腰腿功。肩臂功耸肩沉肩：垂手开立步站立；双肩同时向上耸提；双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替（也可按拍子去做）；恢复原状。要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。开肩合肩：叉腰开立步站立；双肩同时向前裹合；恢复原状。缓慢推手：推手是太极拳中非常重要的基本功之两人面对面站立，双手相互接触，进行缓慢而轻柔的推手活动。通过推手，可以锻炼身体的灵活性、协调性和敏感性，提高身体的平衡和应变能力。慢速套路练习：选择一套太极拳套路，按照慢、连、柔的原则进行练习。弓步：是太极拳使用最多的一种基本步型。弓步又分为两种步法，一个是正弓步，一个是侧弓步。.正弓步——前脚直向前踏一步(右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步)，后脚外摆四十五度左右，前后两脚开裆距离与肩同宽。要练好太极拳，首先要走好太极步。太极拳要求运动如抽丝，要求连绵不断，讲究其跟在脚，发劲于腿，如不能正确走好太极步是达不到以上的境界。太极步包括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路，只有正确走好太极步，太极拳才能体现出它真正的韵味。

太极基本功训练方法

结露凝珠与日月回环。太极的第一基本招式为结露凝珠，主要动作为自然站立，重心逐渐从右脚转至身体中部，两手轻抬，抬至头顶上方，手心相对，由上往下，缓缓下行，循环往返三次。弓步：是太极拳使用最多的一种基本步型。弓步又分为两种步法，一个是正弓步，一个是侧弓步。气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身心静、气敛、神舒”的境地。心静体松。太极基本功训练方法：静坐冥想、树立正立、缓慢推手、慢速套路练呼吸调控。静坐冥想：找一个安静的地方，坐下来，放松身体和思绪。闭上眼睛，专注于呼吸，慢慢调整呼吸的深度和节奏。太极拳的基本功有哪些松静功第松静功。头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。松静功：头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。总之，做到“心静、体松、身正、气平”八个字。在这样状态下尽可能持久，逐渐形成习惯。

太极拳的练习步骤及要求

学习太极拳的三个步骤有打基础、“搭架子”、练劲力，具体如下：打基础：初学太极拳，首先要学“三项基本功”，打好基础。“三项基本功”是，压腿、走步；转腰运掌，重点动作。这些动作虽少，简单易学，但却包括了太极拳运动的基本技术。练习的时候，要把前腿抬起，然后脚尖做到与地面垂直。后蹬腿要直中有曲，曲中有直;后胯内收，身体斜朝前，肩胯相合，目光平视。如：太极拳套路的单鞭、野马分鬃等都是侧弓步。练习太极拳，首先要对太极拳有正确的认识，在练习太极拳的时候，做到身体的自然和放松，在身体放松的同时，也要做到精神上的放松。练习太极拳需要一个长期坚持的过程，无论是严寒酷暑，都不能间断。太极功夫的练习，需要顺序渐进，逐渐领悟太极拳的要领和内涵。练大极拳讲“始而意动”，因为太极拳讲究练“意”不练力;“继而内动”，就是紧接着里边的“气”动;“后而外动”，最后才表现外边的动作。要求第姿势正确。需要有名师指导和纠正。第意识集中。每一个动作都要意识想着、意识领着来完成。第动作协调。这离开腰是做不到的。

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