拉韧带最快的方法「求最快、最狠、最残忍的快速拉韧带法?」

求最快、最狠、最残忍的快速拉韧带法?

热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）就是拉韧带了。又分几步进行。踢上20个左右然后就是劈叉。先竖着劈。简单一些。等差不多快下去的时候再横着劈建议找个人帮助你。自己不见得能坚持的住，让别人把你按住，再疼也要压一般只要热身做好了。不使蛮力。不可能拉伤的。拔筋前充分做好热身运动。每天拔筋不低于2小时。劈叉完成后一定要踢腿。正踢、侧踢、里合外摆、斜踢，不低于30分钟。每天坚持，一个月有望全部拉开。这已是最快速度了。方法热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)就是拉韧带了，分几个步骤进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。

怎样快速把韧带练软

弹振拉伸弹振拉伸强调的是动作迅速，肢体的一部分像弹簧一样快速的收缩，然后快速还原，重复着两个动作多次。踢腿练习就是弹振拉伸中的一种。为防止摔也可背靠墙或肋木练习。踢时要快腿由下至上快速向面部摆这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。第每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。热身。先活动头，手，腰，腿的各处关节，再慢跑15分钟。拉韧带。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。嗯……你先练练压腿，然后咬着牙的使劲压自己（注意包吃脚和腿要直），最好找人帮着你比较好。

拉韧带最常用的五个方法

1正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;两手扶按膝关节，立腰收髋;上体前屈并向向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。拉韧带的方式：坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。练跆拳道拉韧带的方法练跆拳道正压腿拉韧带由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。下面我们看一下拉韧带的方法：拉韧带前要做的事情就是热身。活动开了韧带会比较松弛，这样拉韧带的时候韧带会更有弹性，不容易拉伤。热身后就可以开始拉韧带了，下面我说说拉韧带的这个也是大家常用的方法。

初学跆拳道怎么拉韧带的方法

先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压，我上课一般这样压腿，一般做题，感觉还不错。等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。压腿拉伸运动坐在地板上，双腿向前并拢伸直。双手抓住双脚，腰部向下用力。坐在地上平放双腿并两腿合并。还有一种方法：被拉伸着贴墙坐好，注意身体背面要完全贴墙，然后请你的教练或队友踩住你的双踝关节将你的腿向后拉伸，同时拉住你的双手向前拉伸。要循序渐进，慢慢来，不能急于求成，以前见过有的人强拉，跳起来往地上劈叉，以至拉伤，只好休息养伤，伤好了韧带又回去了。用耗腿的办法，就是压住静止不动几秒。效果非常好。

怎么才能最快最好的练好韧带?

拉伸韧带韧带热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。减少坐着的时间，无论在家或是工作中。久坐会使腰部肌肉渐渐衰退，每次坐着的时间不要超过30分钟。在电脑或手机上设置提醒，起来四处走走。快速拉开腿部韧带的动作：正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。第每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

新手如何拉韧带?

练跆拳道正踢腿拉韧带腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔也可背靠墙或肋木练习。腿由下至应快速向面部摆这里有一个加速的过程。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。第一步：充分热身，身体有汗出来时差不多可以了。第二步：做地板上面双腿并拢往前伸直，脚尖勾起，上身向前抱脚掌，上身务必挺直往下压，膝盖不能弯曲。拉韧带不是那么简单的，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是肯定不行的。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。拉韧带的方法基础篇(给新人的建议):倒计时:劈叉到自己所能承受的极限后然后从10倒数到再放松。如此多循环几次。但是要注意,千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。

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