吃什么补铁锌钙

食物和药物都可补钙铁锌

保持饮食均衡是补充钙铁锌的关键。以下是相关的内容：

1. 补铁

补铁一般选择口服二价的铁、硫酸亚铁、富马酸亚铁等药物。

2. 补锌

补锌可以选择口感吸收比较好的葡萄糖酸锌。

3. 补钙

含钙的药物一般是碳酸钙。

4. 食物补钙

虾米和芝麻的钙含量很高，但因为不常吃或每次吃的量很少，所以没有上榜。豆奶制品的钙含量较高且吸收率较好，所以是良好的钙补充来源。

5. 食物补铁

生蚝、牡蛎、蛤蜊、蛏干、扇贝、鱿鱼干等食物富含铁，是补铁的好选择。维生素C有助于铁的吸收，可以多摄入。

专家建议在孕期补充必需营养

在孕期，补充血红素、铁、锌、钙、叶酸、DHE等多项必需营养对妈妈和胎儿的健康很重要。BNSWHO【胞源】是专门为孕期妈妈设计的营养补充品。

补充维生素C有助于铁的吸收

维生素C可以提高铁的吸收率，对于缺铁的人群来说，多摄入富含维生素C的食物能够帮助补充铁元素。

注意事项

有一些物质会影响钙的吸收和利用，例如咖啡因和植酸，因此应适量摄入。药物的补充应在医生的指导下进行。

补充钙铁锌需要通过饮食和药物两方面进行，注意保持饮食均衡，选择合适的食物和药物来补充所需的营养元素。