练腹肌的动作「5个简单的练腹肌的动作」

5个简单的练腹肌的动作

腹肌练习动作四肢卷曲运动取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。第五个平板支撑交替摸脚。训练的时候我们先用我们的双手撑着地面，之后我们像平板支撑一样撑起自己的身体。腹肌练习动作倒V俯撑并脚左右跳。腹肌练习动作坐姿并腿抱膝。腹肌练习动作屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。腹肌练习动作跪姿俯撑异侧肘碰膝。腹肌练习动作仰卧两头起。网上练腹肌动作五花八门，其实并不是越多越好，重点练习几个就足够了。1坐姿收腿2抱臂卷腹3仰卧肘碰膝4登山跑5跨步登山最好配合防滑瑜伽垫，防止打滑受伤。天气炎热一定要注意补水，及时给身体补充水分。主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。屈膝团身重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。

练习腹肌的所有方法 最好有图

做完最初的姿势后，开始将你并拢的双腿抬起离开地面。然后像图中示范的一样，我们向一侧做侧卷腹动作的时候，也要感受你腹部肌肉的发力，这会有效地锻炼到你的腹斜肌。违法有害信息,请在下方选择后提交类别色情低俗涉嫌违法犯罪时政信息不实垃圾广告低质灌水我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。最有效最快练腹肌的方法：逆腹式呼吸动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去;呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。锻炼腹肌的方法及动作触踝卷腹顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。卷腹下拍手那么第一个动作我们就来看一个卷腹下拍手动作，我们在做这个动作之前，首先要保持一个基本的仰卧姿势，在这两个姿势上，我们需要保持腹部肌肉的紧张，然后将我们的双腿弯曲抬起。

锻炼腹肌 30分钟左右的 每天练的 动作

大腿手滑动作要领:平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。腹肌训练的最高效的几个动作西西里卷腹这个动作不难学。首先双手举起,使其始终保持垂直地面,然后慢慢的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。动作重复2组,每组15次,期间休息30秒。仰卧反卷腹：双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。核心用力收紧，髋关节缓缓向下放接近地面时再缓缓抬高，左右各完成15-20个，重复4组。如果每天的锻炼时间保持在两个小时，你就可以休息一段时间，隔天锻炼一次。男人不可能在一两天内练习腹肌。这需要很长时间来坚持。

五个练腹动作助你练出强大腹肌

动作椅子抬腿卷腹。要点：把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；腰部全程保持贴地，做卷腹动作。同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。动作仰卧触脚尖。举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。屈膝团身重在锻炼腹部肌肉。经过三年的两天的奋战,终于敲响了高考最后一科得结束铃,在这一刻是自己的英雄,恭喜你完成了一件非常了不起的事。仰卧起坐：仰卧在地上，双脚踩实，双手放在耳朵旁边，慢慢抬起头部和肩膀，使肘关节靠近膝盖，然后慢慢回到起点。此动作主要锻炼上腹部肌肉。仰卧起坐、俯卧撑：仰卧起坐是一种非常有效的锻炼腹肌的动作。它主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。在做仰卧起坐时，要保持腰部紧贴地面，避免用颈部力量来完成动作。俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部肌肉和腹部肌肉。想强身健体的可以看看！仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，头部尽量靠近膝盖。当你向后倾斜和恢复时，在板上触摸你的背部。对于有运动基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加收腹难度。

练出腹肌三个基本动作

练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌最经典的动作之首先需要将腿弯曲，然后交叉放在胸前或者伸直并成直角放在地面上。接着需要将上半身的背部离开地面，使肩膀尽量接近膝盖。动作枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。练出腹肌三个基本动作1仰卧举腿平躺在床上或地板垫子背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定双腿同时同时放反复多次。做动作时要注意:身体容易晃可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。仰卧反卷腹；①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。在准备动作时，双手放在脑后，张开双臂，张开双手和五个手指，按住后脑勺，但要注意不要使用太多的力量。练腹肌的三个动作分别是平板侧伸展、平板交替肘碰膝和平躺摆腿。平板侧伸展这个动作刺激的是腹部两侧的肌群，同时还能强化核心。

练腹肌的基本动作

第三个动作的名字叫仰卧侧向腿屈伸，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持一个仰卧姿势，要将我们的腹部收紧，保持腹部肌肉的紧张，利用我们腹肌去发力，完成这个侧向的腿屈伸动作。动作仰卧举腿起仰卧举腿起首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。练腹肌的基本动作如下:卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。

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