史密斯深蹲100公斤自由蹲多少

史密斯深蹲杠有多重？

很伙伴可能发现健身没有这个器械，甚至从未使用过，其实它的样子和深蹲架非常的相似，因为都是由杠铃杆和整体的框架来组成的。但它和自由深蹲架的不同点在于，深蹲架的杠铃杆是可以活动的，而且属于根标准的杠铃杆，重20kg。

相关知识:固定器械深蹲和自由杠铃深蹲的区别？

比较常见的深蹲固定器械就非史密斯机莫属啦，那它和自由杠铃深蹲有啥区别呢？许的商业健身房内可能没有深蹲架，但定会有史密斯机呢？那们就分别说说史密斯深蹲和自由杠铃深蹲吧。

史密斯深蹲相信健身的朋都发现了，越是的健身房，配备自由杠铃深蹲的深蹲架的可能性就越。某宝上便宜的深蹲架也就几百块，商用级别的深蹲架也就几千，为啥商用健身房不愿意配备深蹲架而对史密斯机趋之若鹜呢？原因很简单：通常史密斯机不容易出事故，喜欢用史密斯机训练的远比喜欢自由重量训练的。

会自由重量的训练者在健身房更是。史密斯机限住了杠铃轨迹，所以用它进行深蹲，只能够强化浅层肌群——的力量越来越大，但相对而言，的稳定能力却没有提高，甚至可能还进步被强大的外部肌肉所抑，的稳定性越来越差。这是长期只练史密斯深蹲、史密斯卧推的坏处之。

相关知识:史密斯深蹲，脚放在什么位置？

感谢官方邀请，们有个教练最喜欢教大练屁股了，俗称“屁股教练”。1、斯密斯深蹲就是在史密斯架上深蹲，比般的深蹲更些，而且，不依赖别辅助，方便。

由于史密斯架固定，对于初学者的和动作规范也起到了定的帮助作用，适合新和大重量突破训练使用。下图是史密斯架2、斯密斯深蹲标准动作图：3、深蹲是练肌肉的动作。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到、臀部、后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

臀部肌肉和腿部肌肉，这两块肌肉是们力量的基础，很重要。这两个肌肉都提高生长，比如可以让肌肉生长的更快可以增加的骨密度和强度，延缓衰老。臀腿在们下半身，研究证实锻炼以后可以促进下身血液循环，预防泌尿疾病和性妇科疾病。经常锻炼也让们的骨盆更稳定，起到预防和缓解腰背疼痛的作用。

相关知识:40岁男士每天深蹲多少个最好？

40岁的男，在体能方面肯定处于下坡阶段，与20岁的伙是无相比的，恢复能力也慢。这时候想要练深蹲，就要看的运动能力了，每天循序渐进的训练才能看到效果。1.先熟练掌握深蹲动作模式深蹲其实很简单，就是反复下蹲起身的过程，但是在实际训练时也很容易出现些问题，因此要熟练掌握动作模式。需要注意的几个细节：双脚间距与肩同宽，核心收紧、背部挺直，下蹲到底部“与地面平行”。

如果出现了弯腰弓背、下蹲困难、下蹲幅度不够、膝盖内扣等问题，那么就需要先调整动作姿势，找到解决方，对着镜子反复练习，直到找到正确的模式，才能进行高的深蹲训练。2.40岁的男每天深蹲少个？当的动作熟练之后，就可以适量增加些训练量。刚开始从40个开始训练，拆分为5组8次操作。注意动作速度需要放慢些，在动作底部略微停顿3秒，这样对的感受就会更好。

每组之间间歇10秒，直到完为止。

相关知识:二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？

20KG的杠铃，属于新白级别，因为标准的杠铃杆就有20KG。对于没有训练基础的而言，这个重量也算比较重了。如果换成生，那就更难。

如果目前刚入门，用20KG的空杆可能都偏重，那么到底该怎么练深蹲呢？下面来详细分析下。

1.刚入门先徒深蹲进行杠铃深蹲之前，要先学会徒动作。如果基本姿势都不好，更别提杠铃深蹲，那个就更难。具体徒深蹲操作：身体站立，双脚站距“与肩同宽”，抬头挺胸，腰背挺直。

接着开始屈膝下蹲，同时臂向前伸展，以维持身体的稳定。直到与地面平行时即可。注意：关于深蹲的站距有很种，但是对于大数，站距就是“与肩同宽”，也可以略调整，整体要有利于下蹲即可。

整个过程中，需要保持腰背挺直，不要弓背。膝盖顺着脚尖方向，到低位膝盖可以略微超过脚尖，但不能太过，那样就会前倾。位至少要与地面平行，也可以略微低于膝盖。好这几点，基本上徒深蹲就能很好完成。