跑步心率高怎么办

跑步心率高是很多跑步者常见的问题，但并不是一件好事。高心率可能导致过度疲劳、运动损伤甚至心脏问题。跑步心率高怎么办成了让很多人困惑的问题。小编将针对这个问题提供一些科学有效的方法和建议。

1. 选择合适的跑步步态

第一个是小步高频，可以说是一种最安全的跑步方式。通过增加落地次数，可以减少每次落地的压力，避免运动损伤。跑步的腾空时间也会缩短，改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多，从而降低心率。

2. 逐渐适应运动应激

心率的变化一般需要一个适应的过程。对于非常不经常运动的人来说，跑步时心率可能会很快上升，达到相对稳态后才逐渐降下来。这是因为运动时身体对应激的反应，在运动初期较为敏感。随着逐渐适应运动应激，心率的上升速度会逐渐减慢。

3. 提高摄氧量

降低跑步时的心率关键在于提高摄氧量。而要提高摄氧量，就需要较高的心肺功能。具体的方法可以从两个方面入手：提升每博输出量和动静脉差。

4. 确保跑步姿势正确

如果你经常感觉跑步时心率高但并不累，可以尝试以下方法：

5. 降低运动强度

如果以上方法无效，你可以尝试降低跑步的强度。最简单的方法就是立刻降低跑步速度。减肥者甚至可以走跑结合，甚至全程快走，只要心率始终在预定范围内即可。如果在跑步机上跑步，建议将速度下降0.5公里/小时，持续跑1-2分钟，然后逐渐恢复到原来的速度。

跑步心率高并不是一件好事，但通过一些方法和调整可以缓解这个问题。选择合适的跑步步态、逐渐适应运动应激、提高摄氧量、确保跑步姿势正确以及降低运动强度等方法都可以帮助降低跑步时的心率。通过合理的运动规划和调整，你可以更好地享受跑步带来的快乐，同时保护自己的身体健康。