普拉提运动「」

你是否曾经想过了解普拉提运动和？在这篇文章中，我们将为您提供一些知识，并分享一些实用的技巧。

普拉提运动怎么做

运用呼吸来调节运动。如果呼吸正确，就能够使腹腔肌肉得到充分的启用和练习。良好的呼吸方式应该是以头脑、身精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。动作开始后，先吸气，伸出双腿同时伸将手臂直放于头部两侧，双腿成普拉提站姿，以60度角往外斜线伸展，同时手臂向相反方向伸展，伸直过头部贴近双耳；后呼气，两腿收回到胸前，手臂从侧面扇形回到开始姿势，放在膝盖上。普拉提要怎么练1腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控柔韧和协调能力。练普拉提有哪些好处物理治疗疗程普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。这组普拉提，一共有7个动作。左右/上下图，为动作运动的变化。01弓步踢腿，每一边15次。02单腿前伸，每一边做15次。03下蹲伸手，做15次。04侧板走，做15次。05俯卧撑和扭转，做15次。06反向平板桥，做15次。

相关知识1

普拉提是近年很火的运动，该运动的特点如下：更加适合女性普拉提其实跟瑜伽是有点相似的，但是由于普拉提在练习的过程中对于腰腹部以及臀部的锻炼是比较侧重的，因此对于有身材要求的女性是非常适合的。优化身体曲线：长期练习普拉提可透过肌群训练和代谢提升帮助降低体脂肪，透过各项伸展动作也让背部、臀部、腰部的曲线更为纤细，并帮助改善女性疾病。除了体育运动对人的内心深处最深刻的帮助就是可以帮助训练者提高专注力，普拉提运动强调训练者在运动的过程中专注于自己的动作。脊柱变得更加健康、柔软：普拉提能够给脊柱更多的呵护与支撑，使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。能增强身体的灵活性。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所普拉提对于减肥塑形是很有效果的。​缓解肌肉紧张，改善身体机能普拉提能够有效缓解肌肉紧张，长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，进而使体态变形，又容易产生腰酸背痛的感觉。

相关知识2

动作背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。动作100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。单腿动作(SingleLegStretch)上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。普拉提的6个经典动作为足尖蘸地运腿划圈运交叉式运踢腿运背部旋转伸展运体侧屈运动。足尖蘸地运动。仰面躺在地上，双手放在身体两侧，手掌朝下，双腿向上伸直，膝盖弯曲90度。

相关知识3

普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提，是迄今为止被运动学家所推崇的最好的，能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（JosephH.pilates）约瑟夫·普拉提先生。普拉提是一种集合瑜伽，舞蹈、体操的身体训练，它与瑜伽的最大不同时普拉提是动态，瑜伽是静态的，两者有着本质上的不同，瑜伽注重整体的平衡，普拉提着重注重做到一个姿势的过程，但是和瑜伽一样都是塑身减压的好方式。普拉提是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练，专为长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的办公室工作人群设计。

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呼吸方法普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，也就是说将气体吸满整个胸腔而不是腹腔；呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。基本动作要领腹部运动平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意:要闭上嘴巴，用鼻子吸气)用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。背部挺直，肩膀下沉，吸气。动作过程:吸气准备,呼气,腹肌收缩缓慢把肩胛骨抬离地面,感受脊椎的逐节运吸气保持。呼气缓慢还原。动作提示:肩胛骨打开,不要用力拉颈部。普拉提呼吸法及动作要领如下：动作背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。普拉提运动呼吸原则：动动肌肉实际上，普拉提的秘诀不过是与你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的。

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直立普拉提这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。普拉提腹部动作：平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。背部挺直，肩膀下沉，吸气。那么普拉提的六大基本原则是什么，以及做法是什么？第一点，呼吸，正确的呼吸可以增加血液中氧气的含量，同样可以促进血液循环，在任何环境下不能停止呼吸。随着动作难度的增加，你会发现自己在屏住呼吸。下面是我为大家搜索整理的关于专业普拉提动作步骤及要领,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!骨盆卷动预备姿势:仰卧,骨盆在正中位置。普拉提的形式与常见动作普拉提是集力量，协调，平衡为一体的综合性健身方式，可以让我们达到身心合一的境界。下面是我为大家搜索整理了关于普拉提的形式与常见动作，欢迎阅读参考，希望对大家有所帮助。

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