太极拳基础入门

太极拳八法五步动作分解图

太极拳八法五步动作分解图如下：起势。左棚右捋左挤双按势。右采左_左肘右靠势。右棚左捋右挤双按势。左采右_右肘左靠势。进步左右棚势。退步左右捋势。左移步左挤势，左移步双按势。定步动作：左势起势：与简化24式太极拳要求相同。左掤式：由起势原地身微右转抱球后左手向前掤出成左掤手。右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻转，左掌心向下，右掌心向上，合劲后捋。左挤式：接上式，右掌折回，搭左腕合劲前挤，命门后撑。（口令：左脚向前一步，右手向下挥动，左手同时向后挒；右脚向前一步，左手向下挥动，右手同时向后挒）国家体育总局八法五步特点：全面性：八法五步涵盖了太极拳的主要技术动作，包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种手法，以及进、退、顾、盼、定等五种步法。八法五步是太极拳的基本练习方法，包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法。以下是对八法五步的正面演示的详细描述：在演示开始时，练习者通常采取一个舒适、稳定的站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部挺直但不僵硬，双手自然下垂。

太极拳入门初学教程

初学太极拳，首先要学“三项基本功”，打好基础。“三项基本功”是，压腿、走步；转腰运掌，重点动作。这些动作虽少，简单易学，但却包括了太极拳运动的基本技术。通过练习，就能初步掌握太极拳的一些基本规律，为进一步学好拳套和不断提高技术水平打好基础。弓步推掌:上体微左转,左脚向左前方迈出一步,重心前移成左弓步;同时左掌向下经左膝前搂过,按于胯旁,指尖向手心向下;右手屈收经耳侧向前推掌心向手指向高与耳平;眼向前看。后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。二如封似闭穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。二十字手后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。二十收势收脚合抱，旋臂分手，下落收势。初学太极拳的入门技巧包括：身体姿呼吸方法、手势步伐移内心调整等。身体姿势：保持身体直立，双脚并拢，与肩同宽。头顶与地面平行，脊椎保持挺直，肩膀放松下沉。呼吸方法：舌尖轻贴上颚，缩小喉咙空气通道，使气息变得柔和悠长。深呼吸慢吐气，吐气时轻点丹田，提升人体的气功功力。

太极拳入门基本功

学习太极拳的三个步骤有打基础、“搭架子”、练劲力，具体如下：打基础：初学太极拳，首先要学“三项基本功”，打好基础。“三项基本功”是，压腿、走步；转腰运掌，重点动作。这些动作虽少，简单易学，但却包括了太极拳运动的基本技术。太极拳三项基本功：松静桩柔功。练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。松静功：头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。初学太极基本功步法如下：步行的稳固是太极拳实现各种技法的保证，步行承载全身的重量，关键是立身中正，重心稳定。下面介绍太极拳的.步型：弓步：是太极拳使用最多的一种基本步型。弓步又分为两种步法，一个是正弓步，一个是侧弓步。练太极基本功的注意事项姿势正确：姿势的正确性是太极练习的关键。注意保持身体的直立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，保持舒展的感觉。手臂放松自然下垂，头部微抬，眼睛平视前方。确保身体各部位的位置和角度符合太极拳的要求。放松身体：太极拳强调以松为主，通过放松身体来实现协调和柔韧的动作。

初学太极拳的入门技巧

心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。虚灵顶劲；虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。扎实。太极拳入门初学教程如下:预备势:并步站立:两脚并拢,自然直立,头颈正直;胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴于大腿外侧;精神集呼吸自然,眼向前平视。起势:左脚开步:重心先移至右腿,左脚轻轻向左分开半步,与肩同宽。双臂前举:两手慢慢前举至肩高,肘微垂,手心向下。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。

对于太极拳初学者,有哪些基本功需要练习??

太极拳的基本功为：肩臂功；腰功；腿功。练习太极拳基本的注意事项：动作姿势要正确；技术动作要规范；运动量坚持循序渐进；专业人士指导。基本功的叙述：肩臂功。太极拳基本功主要包括步法、姿呼吸、内视、内劲。步法：太极拳的步法主要有慢步、快步、迈步、同蹬步、异蹬步、左转身、右转身、左转身并步、右转身并步等，步法的训练是太极拳练习的基础。练太极拳的基本功有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、叉、横叉、盘腿前俯等，腿部练习可以从站桩、踢腿、压腿、控腿，太极拳基本动作有棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠。压腿就是面对一定高度的物体，将一只腿放到物体上面,双手放在膝关节上面，然后将手向前压动，左腿和右腿交替进行。动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。初学练手，通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬，练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯，非改不行，因此称为基本功。动腰初练太极拳常有只见手足动，不见身上动的大毛病，其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。

太极拳入门教程

太极拳24式教程：起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。24式简化太极拳教程如下：起势左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退步时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进步还是退步，脚步位移时的路线都划一个内弧。与身法一样，太极拳的步法是离不开画弧的。陈氏太极拳简化太极拳教程1第一式:起势身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方。要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。

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