脖子扭到了怎么办

颈部是身体的重要部位，且较为脆弱，很容易受到伤害。颈部扭伤多为肌肉或韧带受到拉伤或劳损所致，常见的症状包括颈部疼痛、僵硬、肿胀和运动受限等。如果脖子扭到了应该怎么办呢？下面将从以下几个方面来详细介绍。

1、冰敷缓解疼痛

在扭伤发生后，可以用冰敷处理来帮助缓解痛苦。将冰块包裹在毛巾中，然后轻轻地将其敷在受伤的脖子处，每次敷15分钟。冰疗可以减轻疼痛感，但需要注意的是，最好在24小时内将冰敷次数限制在3次。

2、适当休息与局部理疗

当脖子扭到后，应该限制脖子处的再次活动，避免过度用力或扭动。可以给予局部的温热毛巾热敷理疗，或者使用红外线灯进行局部照射加热，这些都可以促进局部的血液循环，加速康复过程。也可以在局部先涂抹红花油或者正骨水，以促进疗效。

3、适度按摩

适度的按摩也可以帮助缓解脖子扭伤造成的疼痛和不适感。按摩可以通过轻轻按压颈部，找出最痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩。对于疼痛点，可以用力按摩，直至感到明显的酸胀感，表示力量适中。

4、适当控制低头时间

颈椎扭伤往往与长时间低头使用电子产品有关，因此在日常生活中，需要适当控制低头的时间。尽量避免长时间低头使用手机、电脑等电子产品，或者使用手机支架、品质良好的电脑支架来保持颈部的正常姿势。

5、改善睡眠姿势

睡眠姿势对于颈部健康非常重要，糟糕的睡眠姿势可能会加重脖子扭伤的不适感。在床上睡觉时，应该选择适合自己的枕头和睡姿，以减少颈部的受力。枕头的高度应适中，以使脖子和头部保持自然弯曲，不要过高或过低。尽量避免翻身过度或者使用过硬的床垫和枕头。

6、适当运动康复

在脖子扭伤缓解后，适当的运动康复可以加快康复进程。例如，可以进行一些轻柔的颈部运动，如缓慢转头、上下仰头等。但在进行运动时要注意适度，避免过度用力或者剧烈运动，以免造成二次伤害。

以上就是关于脖子扭到了如何处理的一些方法和注意事项。在面临严重的脖子扭伤、持续的疼痛或者运动受限等情况下，建议及时就医，并根据医生的指导进行治疗。保持正确的颈部姿势、适当休息和运动，对于预防和缓解脖子扭伤都是非常重要的。