400米跑步技巧(四百米怎么跑)

四百米怎么跑

前100米起跑,弯道跑用90%的速度,重心向里,整体倾斜,摆臂,内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿线跑。第二个100米是直道,保持速度不变,注意肌肉稍加放松,调整好节奏。第三个100米是第二弯道,跑时与第一弯道基本相同,进入弯道后立即加速,放松肌肉,咬牙坚持。正确的出发姿势：在起跑线上，双脚并拢，身体重心略微向前倾斜，保持头部与脊椎的直线，手臂自然下垂。快速的起跑动作：听到发令枪声后迅速起跑，双腿用力推开地面，保持膝关节在前腿向前伸展的同时，后脚的膝关节也迅速抬起。起跑时要迅速出发。在上跑道前，注意听发令人的发令节奏，掌握准确的节奏，然后迅速起跑。要相信自己，按照自己的节奏跑，不要受到别人的干扰（例如后面人的追赶），要保持冷静和自信。400米跑是一项既要求速度又要求耐力的项目。采用匀速跑战术：除去跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

全力跑400米有多难受

全力跑400米有多难受1跑完后头的后脑勺和后颈部都会很不舒服，一般剧烈的运动后，导致血液循环加快，这时候由于血液的循环作用，有可能导致头部和后脑不舒服，是正常的。跑完400米之后难受，不要快速的进行休息，应该缓慢的活动，保证身体能够逐步的调控自己的心率以及供血。跑完400米后，许多人会感到头部和颈部不适。这是由于剧烈运动导致血液循环加快，血液冲击到头部和颈部引起的正常现象。跑后应适当活动，缓慢调整心率和血供，避免快速大量饮水，以防胃肠道不适。乳酸积累和岔气跑步后难受的另一个原因是乳酸堆积和岔气。400米被称为最难的体育项目，是因为它要求运动员在短时间内全程冲刺，需要综合运动员的爆发耐力和持久力。跑一圈400米跑道虽然距离不长，但全程冲刺对个人状态要求非常高。在最后冲刺时，运动员通常都会速度大减。这是因为在全力奔跑时，身体会达到自身的耐受极限。准备活动不充分，没有将四肢活动到运动最住状态，在全力跑过程中，血液急聚四肢使心肺特别是大脑处于缺血，必定缺氧，即会出现呼吸困难和头晕现象。

中考400米成绩标准是什么?

对于初中生来说，400米跑步的及格标准是1分30秒。国家一级运动员的400米标准成绩分别是男子60秒和女子30秒。国家二级运动员的400米标准成绩分别是男子14秒和女子1分14秒。400米赛跑是田径比赛中的一项短跑项目，它属于短跑中距离较长的一项。中考400米项目的及格标准是1分30秒。针对400米跑，体育生的标准时间是55秒左右，而普通学生的标准时间是1分07秒左右。对于200米跑，体育生的标准时间在23秒7至23秒之间，普通学生的标准时间则在24至35秒之间。初中生400米跑步的标准成绩，对于男生大约是1分15秒，而女生则在大约1分25秒至1分30秒之间。这些标准是根据《国家学生体质健康标准》设定的，旨在评估学生的体质状运动能力，并且是初中生中考体育考试的一部分。中考400米1分30秒及格。400米标准时间：体育生是55秒±2秒，普通学生是1分07秒±8秒。200米标准时间：体育生是23秒8到23秒，普通学生是24到35秒。1500米标准时间：体育生4分45秒，普通学生5分30秒。

400米跑步的标准成绩是多少?

400米一二三级运动员标准：国际运动健将达标成绩为74秒；运动健将成绩6秒；一级运动员6秒；二级运动员14秒；三级运动员成绩64秒。小学生的400米跑步成绩标准是根据性别而定的。对于男生来说，优秀成绩是1分30秒以下，良好成绩是1分30秒至1分45秒，及格成绩是1分45秒至2分钟。对于女生，优秀成绩的标准是1分40秒以下，良好成绩是1分40秒至2分钟，及格成绩是2分钟至2分15秒。小学生的400米跑步成绩评估标准有所不同，男生和女生的及格线分别如下：-男生：优秀成绩为1分30秒以内，良好成绩为1分30秒至1分45秒，及格成绩为1分45秒至2分钟。-女生：优秀成绩为1分40秒以内，良好成绩为1分40秒至2分钟，及格成绩为2分钟至2分15秒。国家一级运动员标准，男子400米标准成绩是60秒，女子400米标准成绩是30秒；如果是国家二级运动员标准，男子400米标准成绩是14秒，女子400米标准成绩是14秒；如果是国家三级运动员标准，男子400米标准成绩是64秒，女子400米标准成绩是14秒。

跑400米和跳远的技巧

行进间跑(可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离,也可用最快的速度来跑)。在斜坡跑道上进行各种跑的练习(可由水平跑转入上坡跑,也可由下坡跑转入水平跑)。顺风跑,拖重跑,追逐跑,接声音或听音响信号的节奏跑。加强腿部各关节的灵活性和动作幅度,增强腿部各肌肉群的力量。跳远：先前要半蹲且前后摆手，这时应该要深呼吸（放松）。在一刻爆发，在空中时要尽量用腹肌吧身体紧缩就是脚往前伸，放肆往前伸。落地时马上把身体中心降低，头什么最好往前伸，稳住自己。跑步：调整呼吸，嘴呈O型呼吸。最好要一直处于加速运动状态，这样不感到疲乏。开始最难熬，当超过极限了就轻松了。跑的前200米一定要把速度跑出来，用80%左右。不要想着一开始慢慢跑，留着后面冲。其实如果被拉开了，到后面谁都没力的了，根本追不上去，这是我的经验。只要你一开始把与别人的距离拉开来，最后面100多米会很辛苦，但是只要你挺着不倒下，成绩就不会差。跳远时上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

四百米和一千五百米怎么起跑

各就位：要领：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。以下是训练方法，每周练三次，隔天训练，每次训练前充分热身，防止运动损伤，大体是这样，先跑一圈四百米慢跑，慢慢的跑喔，不要浪费体力，期间步伐必须大，因为比赛的时候步伐也是要大才能有节奏感。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。第一圈，应该采取跟跑战术，不应该全部发力，因为1500米讲究的是耐力的持久力。还有就是1500米，你应该做到基本匀速，保持平稳。不能时而快，时而慢，这样会浪费体力的。呼吸节奏也要控制好。谢谢，你可以安装我的方法试试看，提交回答希望对你有帮助。百米最重要的是起跑了，看你反应能力了，在起跑前要聚精会神，预测枪响的那一刻，然后跑。跑1500米的时候开始不要冲的太凶，跑在队伍中间就可以了，但也不要和第一名拉太大距离，在还剩三百米左右的时候逐渐加速，这样肯定能取得好成绩。

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