健身后肌肉酸痛怎么快速恢复[为什么运动后肌肉会酸痛?]

为什么运动后肌肉会酸痛?

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。一种是在运动时或运动完之后立刻出现的肌肉酸痛另一种是在隔天出现的。乳酸堆积经常混迹健身圈的人对这个名词一定不陌生。乳酸是在运动过程中体内葡萄糖代谢时产生的中间产物。当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足，即组织无法获得足够的氧时，便会产生出乳酸堆积。运动引起的肌肉酸痛乳酸堆积：在进行高强度运动或体力活动后，肌肉会产生大量乳酸，导致肌肉酸痛。这是身体代谢过程中正常的生理反应。肌肉微小损伤：运动时，肌肉的反复收缩和拉伸可能导致微小的肌肉纤维损伤，引发肌肉酸痛和僵硬。

怎样去除肌肉乳酸的痛

按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之缓解的方法是：一是运动后要做好充分的放松活动；二是运动后可以按摩肌肉；三是洗一个热水澡最好是用热水泡泡身体。一般两三天后，肌肉酸痛的现象就会慢慢消除。拍打按摩因为运动后肌肉变得酸痛是因为乳酸堆积过多，所以如果这时候拍打按摩是可以促进肌肉局部的血液循环，从而可以加强乳酸的新陈代谢。这样在一定程度上能够缓解肌肉的酸痛症状，而且虽然拍打初期容易感觉疼痛难忍，但适应以后会觉得还是比较舒服的。我告诉你最好最有效，就是来点轻微的有氧运动，能把堆积的乳酸给疏导开，这样就消除了，这个是非常快的，比热敷都效果好。我做卧推导致的二头肌乳酸堆积，疼痛的非常严重，热敷效果也一般，但是我两个手乱换耍两节棍，很快就消除了。

剧烈运动后全身酸痛怎么办?

冰水浴一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，因此在运动量过大导致肌肉酸痛时，应该休息一段时间来让身体恢复。运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息顷刻，平躺时脚放置的方位应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息顷刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时刻3-10秒，可进行几回，有利于下肢血液回流心脏。然后再颤动四肢，先颤敲打大腿或是上臂，后颤动小腿或前臂。休息是最重要的。给身体充分的休息时间，让肌肉有机会恢复和修复。可以选择适当的休息方式，比如放松休息或轻度活动，避免再次过度运动。可以进行适量的拉伸和按摩来缓解肌肉酸痛。拉伸可以有效拉长紧张的肌肉，促进血液循环，减少酸痛感。按摩可以通过刺激和放松肌肉纤维，缓解酸痛感。

长跑后肌肉很硬,尤其是小腿,怎么恢复?

可适当在运动之前做热身，运动之后可以做局部的按摩和理疗等，促进肌肉变软。跑步没跑几天觉得腿粗了硬原因就是因为跑步引起的肌肉充血和肌肉紧张,导致腿部变粗,这种变粗变硬,只需要结合充分的拉伸和休息就能解决。僵硬一般是运动过度，放松不够的情况。可以注意调整运动量，还有注意最后的按摩放松。您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。跑步主要是用前脚掌发出力的，所以脚跟就是会悬空的，跟腱连接脚跟，自然就是会紧张，跑完之后跟腱得到刺激变粗，所以小腿是感到紧绷。跑完步之后小腿很硬是自然的现象，说明运动是到位了。只要休息几分钟就正常。也可以坐下来用手适当的揉捏肌肉紧张的部位来放松就好。按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

过度训练后的快速恢复方法

加强蛋白质的补充（日均量以1公斤体重5克为好），保证充足的睡眠时间，加强微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。无论过度训练的原因为何，都应立刻减少甚至停止练习。确保充足睡眠睡眠是消除疲劳的关键方式，中学生需要每天保证8小时的睡眠时间。在体育考试前的一个月内，如果训练和测验强度较大，应适当增加睡眠时间，并确保睡眠环境安静、空气流通。进行整理活动锻炼后坚持进行整理活动，这种积极的休息方式有助于精神、肌肉和内脏恢复平静，提高恢复体力的效率。用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气心理恢复、放松练音乐疗法等。通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。必须用热水清洗。因为运动过后的身体洗热水澡可以促进全身血液循环，增强身体新陈代谢的排出，这样的话全身肌肉才能慢慢得到放松。有条件的话可以在浴缸里面多泡泡，让全身得到放松，这样效果会更好。以上三种办法都可以有效缓解身体酸痛，可以让我们在高强度训练之后有效得到放松，拥有更好的健身效果。

健身过度引起手脚软和手臂内部酸疼怎么办?

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。开展部分推拿当胳膊忽然酸疼时，能够用手按着酸疼位置，顺时针方向搓揉15分钟上下，随后相反反方向再搓揉15分钟。每日反复5--10次，胳膊忽然酸疼会显著缓解。释放压力前臂肌肉方式：健侧手用拿法或揉法释放压力全部上臂的肌肉。关键对于皮下组织和骨膜上的肌肉层。此时不需要过多和过度的紧张，到医院治疗即可缓解健身后的手臂酸痛。这有种他强由他强的意味，其实健身是可以做组合搭配的，如果说你今天胳膊酸胀，你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。在肌肉酸痛的过程中，建议多吃一些蛋白质较高的食物，这有利于肌肉的形成，会达到事半功倍的效果。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

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