自我情绪管理的方法【大学生如何管理情绪?】

大学生如何管理情绪?

自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐，会使你的情绪好转。语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命自我暗示，也能调节自己的情绪。自我意识调节自我意识就是能够全面的认识到自己的情绪，而且还可以控制自己情绪的变化，像是自己的一些政治道德等方面的情绪调节，只有提高了自己的这种自我意识支配能力，才能够保证正常的自我意识发挥。大学生如何做好情绪管理：采用自我鼓励法。在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时，可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作（或劳动）是防治各种情绪病的良药，甚至是特效药。倾诉大学生情绪不稳定是非常正常的，这时候我们可以去找老师或者好朋友进行倾诉，把自己情绪不稳定的原因告诉他们，他们也许会帮我们解决问题，我们的情绪也得了缓解。

五步情绪管理法是如何让你停止胡思乱想的?

当你思绪混乱时，找一个舒适的姿势让自己放松，双手自然放在膝盖上，放松脸部肌肉，然后慢慢闭上眼睛。用三到五分钟的时间将注意力集中在呼吸上，通过鼻子吸气，通过嘴巴吐气，并在心中默念：我正在呼吸，正在吸取大自然的能量；我正在吐气，正在将所有负能量排出体外。第一步，当你思维混乱时，最好找一个舒适的姿势让自己放松下来，双手自然的放在膝盖上面，放松你的脸部肌肉，慢慢的闭上你的眼睛。用三到五分钟把注意力放在呼吸上，用鼻子吸气，嘴巴吐气，可以在心中默默地告诉自己。我正在呼吸，正在吸取大自然的能量。我正在吐气，我把所有的负能量都排出体外。写日记将自己每天的想法通过写日记的形式记录下来，可以帮助人们更好地管理自己的想法和情绪，从而减少胡思乱想的频率。倾诉与别人交流可以帮助人们释放内心的压力和情绪，从而缓解胡思乱想带来的困扰。可以找亲朋好友倾诉，或者寻求专业的心理咨询。走路时，坚持经行，注意用自己的跟步发力，另一只脚掌制控，保持觉观、制控，同时打开自己觉观的通道，注意自己的脚步、周围的环境、各种声音，做到头脑清新，充满活力；坚持禅修，每天打坐，做好止、观、觉、出，就会让自己保持安静，远离妄想，彻底让自己摆脱妄想。

如何才能控制自己的情绪

深呼吸：当你感到情绪激动时，尝试深呼吸。慢慢地吸气，然后慢慢地吐气，集中注意力于呼吸。意识到自己的情绪：意识到自己的情绪是非常重要的，这样你就可以更好地控制它们。当你感到激愤怒或沮丧时，停下来问问自己：“我现在感觉如何？”认真倾听：当你与他人交流时，认真倾听他们的话。怎么做可以更好的控制自己的情绪呢语速降低2/音量降低2/3。人们在发火时,主要表现就是声调变高,语速加快。下次,即便你怒火中烧,也一定要求自己用缓慢的语调说话,声音大小使对方能听到即可。闭上眼睛。人们形容生气时常用一个成语,“怒目相视”。保持积极心态面对生活的曲折和不如意，应增强心理承受力。认识到困难是成长的必经之路，学会关爱他人，从而培养出乐观的生活态度。旅行放松当心情烦躁时，暂时放下工作，安排一次旅行。旅行中的新鲜体验能拓宽视野，帮助理解生活的真谛，进而更好地掌控情绪。锻炼自己在压力下保持冷静的能力。有了这样的素质，你可以选择不让自己生气。如何控制暴躁易怒的情绪？延迟发表意见在发表意见前，先思考三秒钟，这样可以平复情绪，长期下来有助于控制情绪。体谅他人想想别人的难处，事情总是可以解决的，没有必要发大火。

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