什么食物含维生素d多

维生素D是一种对人体健康非常重要的营养物质，它能够促进钙和磷的吸收，对骨骼健康和免疫系统起着重要作用。什么食物含维生素D多呢？以下是一些含有丰富维生素D的食物。

1. 鱼肝油

鱼肝油是维生素D含量最丰富的食物之一。它是从鱼类的肝脏中提取出来的，含有极高的维生素D含量。每百克鱼肝油中含有约250微克的维生素D，可以满足人体对维生素D的需求。

2. 乳制品

乳制品是人们日常生活中常见的食物，它们也是维生素D的良好来源之一。牛奶、奶酪、奶油都含有一定量的维生素D。例如，每杯牛奶中含有约2.9微克的维生素D。

3. 鱼类

各种鱼类也是维生素D的良好来源。鲜鱼、沙丁鱼、蛤鱼、鱿鱼等都含有一定的维生素D。尤其是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼，含有更高的维生素D含量。

4. 蛋黄

蛋黄中富含维生素D。蛋类的蛋黄是蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的主要来源之一。无论是鸡蛋还是其他鸟类的蛋，蛋黄中都含有丰富的维生素D。

5. 坚果

一些坚果也含有一定量的维生素D。例如，杏仁中含有约1.5微克的维生素D。在日常饮食中适量摄入坚果，可以增加维生素D的摄入。

1. 鱼肝油是维生素D含量最高的食物。
2. 乳制品中的牛奶、奶酪、奶油都含有一定量的维生素D。
3. 各种鱼类中的鲜鱼、沙丁鱼、蛤鱼、鱿鱼等都含有维生素D。
4. 蛋黄是蛋类中富含维生素D的部分。
5. 坚果中的杏仁等含有维生素D。

通过合理的膳食搭配，保证适量摄入富含维生素D的食物，可以满足人体的维生素D需求，促进骨骼健康和免疫系统的正常运转。