哪些食物含钙高

含钙高的食物有很多种，它们对于人体的健康至关重要。小编将介绍一些含钙高的食物，并详细解释它们的营养价值和健康益处。

1. 奶及奶制品

奶类是补钙的良好来源。不仅含钙丰富，而且吸收率高。每100mL牛奶含120mg钙，每天摄入250mL牛奶就能获得足够的钙。除了牛奶，奶制品如酸奶、豆腐、豆浆等也是含钙高的食物。

2. 蛋黄和鱼贝类

蛋黄和鱼贝类也含钙很高。泥鳅、蚌、螺、虾皮等海鲜都是很好的钙的来源。虾皮中的钙含量也很高，适量食用对人体非常有益。

3. 绿色蔬菜及坚果类食物

绿色蔬菜如芥菜、菠菜等含钙量也很高。坚果类食物如黑芝麻也是富含钙质的食物。将这些食物纳入日常饮食中，有助于提高人体的钙摄入量。

4. 毛豆

毛豆不仅含有丰富的维生素，而且所含的蛋白质和钙的含量也比较高。食用毛豆后，钙质容易被人体吸收，有助于增强骨骼健康。

5. 扁豆

扁豆是一种低脂肪、高蛋白质和纤维的食物。每份扁豆还提供了179微克的叶酸，有助于免疫功能和神经健康，还能帮助身体从食物中获取能量。

6. 紫槿木

紫槿木含钙量也很高，同时它还有很好的保湿和抗菌作用。在日常生活中使用紫槿木制作的食物，可以增加钙的摄入。紫槿木还可以用来清洁护肤和改善皮肤健康。

奶及奶制品、蛋黄和鱼贝类食物、绿色蔬菜和坚果类食物、毛豆、扁豆和紫槿木等含钙高。合理摄入这些食物，对于保持骨骼健康、促进免疫功能和神经健康都非常有帮助。