马步的动作要点,马步的动作要领

马步的动作要领

要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。马步的动作要领为：步型：预备姿势：两脚并步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。左脚左开一步，脚尖内扣正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚落地。动作要点：挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。常规训练方法：左右腿交替，延长练习时间。武术马步动作要领如下：动作要领：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。动作要领与浑圆桩基本相略有不同的是要求两脚开立两肩宽,脚尖向前。两手体前上起,胸腹前抱球,百会上领,屈膝身体下蹲,成四平马步桩(即顶平、肩平、腿平、心平),顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。只有达到此四平四正,才能使身体达到内外相合(气、神合。

武术马步动作要领

动作要领:两脚平行开立约为本人脚长的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，挺胸立腰，双手抱拳于腰两侧。动作要点:头正、肩平、两大腿平；挺胸、塌腰、脚跟外蹬。动作要点：挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。常规训练方法：左右腿交替，延长练习时间。马步、弓步，之间转换练习。行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”的说法。马步的动作要领有：身体挺直、脚尖内扣、膝盖弯曲、双脚与肩同宽或略宽、双手抱拳，置于腰间、双肘微微内夹、双眼目视前方、保持呼吸均匀。身体挺直在练习马步时，身体要保持挺直，不能弯腰驼背。这样可以保证身体的平衡和稳定性，同时也有助于提高身体的协调性和灵活性。动作要点：挺胸，立腰，前腿弓，后腿绷。具体是前腿屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度（陈式弓步后腿膝关节微屈）。两脚横向距离约为10-30厘米。弓腿为实，蹬腿为虚。

请述弓步、马步、虚步、仆步、歇步的动作要点

要点：挺胸、立腰、虚实分明。仆步动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。弓步、马步、虚步、仆步、歇步。步型指套路中必须停顿的动作，要求在两秒。任何移动被视为不稳，会扣分。弓步，马步，仆步，虚步，歇步。弓步动作要点：挺胸，立腰，前腿弓，后腿绷。马步动作要点：下蹲，圆背。虚步动作要领：挺胸，立腰，虚实分明。仆步动作要点：挺胸，立腰，开髋，全脚掌着地。歇步动作要点：挺胸，立腰，两腿贴紧。弓步：动作要领为两腿前后分开，前腿屈膝半蹲，脚尖朝前，后腿膝部挺直，脚尖内扣，脚掌全脚着地。上体正对前方，两手叉腰或抱拳于腰侧，也可一手前握拳，一手侧平举。目视前方。武术的基本步型步法有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、并步。弓步前脚尖向前，后脚尖与前脚尖垂直，两脚平行，全脚着地，两腿屈膝下蹲，腰部伸直，胸部向前，两拳平举，眼向前平视。动作要领“前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合掌”。易犯错误有前腿屈膝不扣，后脚外侧离地。

扎马步的正确姿势

姿势四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。两手体前上起,胸腹前抱球,百会上领,屈膝身体下蹲,成四平马步桩(即顶平、肩平、腿平、心平),顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。只有达到此四平四正,才能使身体达到内外相合(气、神合。古人曰:“练武不练到老一场空。”武指的是套路,功就是通过站桩习练丹田内功。双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

求马步的标准姿势?

左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。身体挺直在练习马步时，身体要保持挺直，不能弯腰驼背。这样可以保证身体的平衡和稳定性，同时也有助于提高身体的协调性和灵活性。脚尖内扣双脚脚尖要向内扣，与身体正前方呈90度。这样可以保证身体的重心落在脚尖和脚跟之间，使身体更加稳定。沉肩坠肘：站立时需放松肩膀，腋下仿佛夹着一个气球，使肩臂关节凹陷，肌肉放松，减轻肩部压力。实腹：配合命门后挺，保持腹部肌肉收紧，有助于平衡身体重心。动作执行时，身体放松，重心向脚部移动，以维持稳定姿势。马步的标准姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。扎马步需要注意的是我们要两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。

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