睡眠不好吃什么食物

睡眠不好的人常常感到疲劳、注意力不集中、情绪低落等。为了改善睡眠质量，可以从饮食入手。以下是一些可以帮助改善睡眠质量的食物：

1. 黄花菜

黄花菜富含卵磷脂、胡萝卜素、膳食纤维、多种维生素等，营养价值极高，无论是干黄花菜还是新鲜的黄花菜都可以多加食用。但是新鲜的黄花菜有毒，食用前需要去除花蕊和焯水去毒，切忌生食。

2. 核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落、失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3. 小米

小米具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都会通过吃小米粥来促进睡眠。小米还富含维生素B和丰富的矿物质，能够帮助身体调节神经系统，提高睡眠质量。

4. 桂圆

桂圆性味甘温，无毒，具有补脾益胃、补血安神的功效。可以煮汤、泡茶或与其他食材搭配食用，有助于调节神经系统，缓解失眠、健忘等问题。

5. 燕麦

燕麦含有丰富的褪黑素，是一种很有价值的睡前食品。褪黑素是一种能够调节人体昼夜节律的物质，能够帮助人们进入更深的睡眠状态。睡前吃上一小碗燕麦，可以很好地促进睡眠。

6. 比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量，治疗失眠。比目鱼的味道比较温和，肉质也很有质感，可以满足人们对食物口感的需求。

7. 色氨酸丰富的食物

色氨酸是一种能够促进睡眠的氨基酸，可以帮助人体合成褪黑素，调节睡眠周期。许多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等。水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。

8. 滋补类食物

睡眠不好的患者可以吃一些滋补类的食物，对于补充人的大脑神经有着比较好的效果。如米粥、百合、地黄等，以及吃一些奶制品，特别是牛奶，对于助眠也是有着比较好的效果。