铅球训练

我们将为您提供铅球训练的知识，并告诉你为什么它是如此重要。

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与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。增强核心力量：铅球投掷需要大量的核心力量，这是投掷者增加投掷距离的关键。练习者可以通过进行平板支撑、仰卧起坐等锻炼来增强核心力量。加强肌肉力量：在投掷铅球时需要用到的肌肉包括臂部、肩部和腿部。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。铅球扔的远的方法，详细介绍如下：握球持球技术：五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

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1学习握、持球的方法,建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后,可做两手的交换传递;持好球后,可做下蹲、站起若干次;单臂持球向上托举铅球练习;围绕腰间两手做传递铅球的练习。铅球训练方法如下：建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作。滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习。上肢力量训练:用各种方法推举杠铃、双杠臂屈俯卧撑、拉力器(模仿推铅球将拉力器一端定,推另一端,逐一体会蹬地、转挺胸、推手、拨球的五大动作要领,效果非常好。)等。铅球是田径运动的投掷项目之它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。铅球快速提高成绩的方法：握球和持球、预备姿预摆、最后用力。训练抓挺举杠铃练习。颈后推举杠铃练习。连续快速跳举杠铃练习。两脚开立,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁骨处,连续进行。铅球训练方法原地推铅球的技术动作在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。

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蹲跳的训练是专门对腿部肌肉组织的力量训练，在训练时全身肌肉先被变长，后迅速收拢，将储存的弹性势能在短期内释放出，有利于提升不一样全身肌肉中间的协作相互配合。动力性练习动力性练习把专项力量与技术训练结合起来。中考铅球训练方法：不间断练习：要想训练出比较好的铅球发力和技术动作，需要长期坚持不间断的练习，通常每周能够保持4-5次的训练时间。铅球运动员需要的是爆发力，除了必要的体能（长跑）外，还需要增加身体的协调能力和爆发能力。可采用杠铃压肩，哑铃训练的方法，采用训练爆发力，从而达到提高成绩。具体来说，负重训练要速度快，姿势正确。铅球是田径运动的投掷项目之它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。下面我给大家讲解铅球训练方法，希望对你有帮助。多做摆臂的运动，以及多去练习张挥臂了之后，尽量抬头看向球的方向。右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。

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可以用哑铃练习，左右开脚，双手弯曲手臂，将哑铃举在肩膀上，快速连续向上推。动作训练铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。拍摄时，拍摄角度要保持在35°;~45°之间，头部要抬头。俯卧撑臂屈伸：双手用力推离墙壁。沙袋练习：单双人或集体抛接沙袋；自抛自接包括体前抛接和背箭抛接。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、振等动作。背部和腰部力量可以让你的铅球推得更远。硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之以直腿硬拉为例吧：起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。应用哑铃的效仿姿势有：重量原地不动转动，蹬转摆片。以铅球为训练器材的训练姿势有：运球持续滑步或运球持续转动。抓挺举杠铃的方法，也是可以帮助我们提高手臂力量的，而且这样的方式是可以有效增加手臂力量的，是铅球锻炼中很不错的一个提高方法。想要提高铅球的投掷能力，那么还需要我们有一定的身体协调能力才行。

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身穿沙衣,做各种跳跃练习。如:立定跳远、立定三级跳远、多级跳、蛙跳、深蹲跳、单足跳等。两腿开立,向前上方连续快速斜推杠铃练习。肩负杠铃成最后用力姿做蹬地转髋动作。注意自己持球的姿势其实铅球训练是一个爆发新的项目。也就是说在运动员平时训练的过程之中，一定要特别注意训练自己的爆发能力，因为铅球投掷的距离，其实就跟运动员的爆发能力密切相关。发展爆发力训练与铅球技术训练结合：手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面小编为大家介绍几种不同的训练结合方法。

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小学生铅球训练方法原地推铅球的技术握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。一般我是先培养兴趣，激发学生的信心。再加强技术指导。专项技术一周三练，掌握好运动强度及运动量。适时安排队内比赛。使学生看到进步。初期可用实心球代替铅球。中后期使用标准或大重量的（不要太多，以防受伤）。当她可以不费太多力气做完几组后，就可以加量练习了！时间紧了点。如果怕来不及就超体能锻炼。但累了实在做不下就一定的休息！然后在坚持一定得作完。早晚锻炼，其余时间就练习一下推铅球的手法。周一铅球训练计划卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。体前快推：30公斤×8次×5组。下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。侧对墙推球，速度越快，铅球下落的弧度越小。辅助练习：原地正面徒手推球练习。原地正面推垒球练习。铅球的训练语录铅球从你手里抛在空中划过一条,优美的抛物线。铅球从空中划过,落在竞赛场留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷,都是激情的展现;每一次的落地,都是努力的结果。

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