上斜卧推「上斜卧推角度」

上斜卧推角度

30-45度。上斜卧推的倾斜角度为30-45度，这可以最大限度地刺激胸大肌的上段（锁骨头），同时也针对三角肌前束。上斜卧推的角度因训练目的和器材不同而有所差异上斜卧推的正确握法是让杠铃杆压在掌根处，同时保持手腕中立。握距宽度应该是杠铃杆触胸时，小臂刚好垂直，杠铃杆垂直地面。上斜卧推角度是30度。查询健身网得知，上斜卧推角度是30度，把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多的作用在三角肌前束上。所以上斜卧推角度是30度。30度、45度或60度。上斜卧推的平板角度是30度、45度或60度。30度和45度是最常见的角度选择，这两个角度在上斜卧推过程中对上胸肌的激活程度几乎相同，但在离心过程中，30度角度会更强调上胸肌的激活。上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

每天一个健身小知识:上斜杠铃卧推

握住杆时，肩胛骨后收，保证肩胛骨稳定、不耸肩，沉肩，腰部不要求起桥，但至少能放进一个拳头。握距略宽于肩膀(不要过窄否则三头发力过多)，做推的动作的时候，让手臂与躯干的夹角小于60度。注意手臂与躯干夹角，不要进行断头台式的卧推，下放时杆子位置在下胸周围3-5cm即可。喙肱肌、前锯肌、胸小肌。起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。杠铃卧推怎么做平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。下斜杠铃卧推躺在30——45度的下斜训练凳上。

卧推的动作要领

向上运动：用力收紧胸肌，迅速将杠铃或哑铃向上推起，直至手臂伸直。在推起过程中，肘部逐渐伸直，同时保持肩胛骨收紧。当杠铃或哑铃到达最高点时，稍作停顿，然后慢慢回到起始位置。下斜卧推的动作要领：准备姿势：仰卧在下斜卧推凳上，头部位于低处，双脚自然分开，踩在地面上。 一开始，我们需要先调整器械上的重物的位置，这样我们躺下抬起手臂的时候就可以很容易地接触到重物杆。放置好重物后，我们仰卧，保持身体自然伸直，双腿放在机器台的两侧。此时，我们举起双臂，双手抓住杠铃，两手之间的距离比肩宽一掌。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。臀部要用力绷紧，紧贴凳面，这样可以使卧推更加稳定。8下背部下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，会让肩部不稳定，或者脚踩凳子进行运动，这样都会导致身体不好发力。

上斜卧推是平板的多少

平板应该比上斜推的重量大一些，上斜能卧推70斤，平板应该能推80到90斤，上斜和平板不可能最大推同样的重量，因为上斜没有平板那么好发力。上斜卧推角度是30度。训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。上斜能卧推40斤,平板应该能推50-60斤。上斜和平板不可能最大推同样的重量，因为上斜没有平板那么好发力。要想使胸部肌肉达到平均，上斜和平板都要做，但主要还是平板，平板是基础。能。杠铃平板卧推和上斜卧推重量差距在总重量的25%，也就是说平板卧推完成100公斤，那么上斜卧推只能完成75公斤重量，因此既然能推的起100斤的，那么75斤的更不成问题。因为个体在做平板卧推时候，可以凭借良好的把控能力，推起更大重量，上斜卧推，受制于斜面情况，不能承受更多重量。

上斜卧推和平板卧推哪个难

上斜卧推难。力量需求：平板卧推是最基本的卧推动作，主要锻炼胸大肌中部。由于平板卧推的动作轨迹相对简单，所以它对力量的要求相对较低，而上斜卧推则需要将杠铃推到更高的位置，因此需要更大的力量。该训练是由于受压不同，所以上斜卧推比较累。平板卧推时，上下两部分的受力均匀，而上斜卧推对上胸肌和三角肌前束施加更多压力所以两种训练相比平板卧推要比上斜卧推累。上斜卧推是平板推胸的一种替代训练。而平板卧推无疑是健身房里最受欢迎的训练动作。上斜卧推比平躺卧推更难推起。因为姿势的不同，同样的重量如果平躺卧推只能推起10个的话，上斜卧推通常只要少推几个就力竭了。平躺卧推主要锻炼胸大肌，上斜卧推也是锻炼胸大肌的，但更侧重刺激胸肌上部分。平板卧推好。平板卧推能够更好地锻炼胸大肌的中下部，有助于增加肌肉的围度和力量。而上斜卧推会增加胸肌的负荷。平板卧推的难度较小，适合初学者。而上斜卧推的难度较大，需要更多的技巧和平衡能力。二者对比，平板卧推好。

上斜卧推为什么比平板卧推累

上斜卧推主要是锻炼胸腹上部肌肉的。平板卧推呢，主要是训练胸肌中部肌肉。这两个动作都是很容易失去平衡砸伤身体，需要多加注意，集中精力。上斜哑铃卧推的要点与平板相差不大，选择的重量不会如平板那么大，因为我们大部分的力量会由上胸和三角前束提供，而平板时则是整个胸部.这个动作可能会引起第二天三角肌酸痛，这是正常现象，并不一定就是三角肌代偿。平板卧推可以推100kg为什么上斜卧推才推80是胳膊打开的太多，推的位置太靠上了。调整姿势可以让肌肉发力更均匀不用单个地方肌肉代偿做的数量就会增加。上斜卧推本身就需要三角肌前束参与，酸是正常的，还有可能就是动作错误，双臂张开的角度过大，导致变成哑铃推肩了。你若去健身房锻炼侧重于整体，则首先锻炼平板卧推，此时，再上斜的画重量也许会不及平板卧推。之后再下斜力量则会减弱，主要看你当天去锻炼侧重于那一块肌肉。这两个动作锻炼的部位不一样，上斜卧推你发力时会用到三角肌、背阔肌，手臂等肌肉的的力量，而卧推主要是胸肌发力，所以才会导致上斜卧推肩膀酸痛。你的右边肩膀酸痛要注意下了，如果只是单边肩膀酸痛，说明你发力不均匀，左边肩膀发力小于右边肩膀，长期如此会导致肌肉不协调。

在今天的文章中，我们为您详细介绍了上斜卧推和上斜卧推角度的知识。如果你需要帮助或有任何疑问，请联系我们。