上班族自带午餐菜谱「上班族自制减肥餐,怎么省钱又不缺营养?」
上班族自制减肥餐,怎么省钱又不缺营养?
上班族减脂餐食材:洋葱、番茄、金针菇、西葫芦、牛肉卷。做法洋葱切丝放一点点油炒香,放入番茄块翻炒,放入生抽、蚝油、白糖(可不放)、胡椒粉调味,加水煮开。放入金针菇、西葫芦片煮五分钟,放肥牛片,煮熟后临出锅再放一些盐就好啦。先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青黄色两种，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人。青笋去皮洗净后用擦丝器刮成细丝，刀工好的朋友也可以用刀切。刮好的青笋丝里少加点盐先把青笋腌3分钟，这样才能保持青笋脆嫩的口感。上班族是消耗脑力比较严重的人群，需要多吃一些含有蛋白质的食物，比如：瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋等食物，这些食物可以帮助上班族保持头脑敏锐，增强理解和记忆能力，而且不容易长胖。营养均衡减肥也要注意健康，营养均衡非常重要。一定要用生菜球哦（也就是奶油生菜），不要买错成甘蓝了，切记。生菜叶子一定要往下压一下，不然后面保鲜膜包不紧的。还可以添加其他自己喜欢的食材，完全按照自己喜好就可以，番茄酱也可以换成油醋汁，另有一番美味。
上班午餐不用愁!分享几款适合上班族携带的美食?
燕窝布丁燕窝布丁非常适合长时间保持个人的良好身体健康。将燕窝泡在一定量的清水中，直到软化。把软化的燕窝加入混合椰浆、糖和牛奶的混合物中。将混合物倒入模具中，并放置在冰箱中，冷凝一下即可食用。这款甜品不仅味美，还具有滋养和润肤的效果。以上就是我分享的五款简单而治愈的甜品。三明治便当：三明治是西式便当中的简易选择。可以使用全麦面包搭配煎蛋、火腿、生菜、番茄等食材，既健康又能迅速制作。拌饭便当：将米饭与各种蔬菜、肉类和酱料混合，制作成拌饭，不仅口味丰富，而且制作简单。可以根据个人口味添加不同的配料，如鸡胸肉、黄瓜胡萝卜韩式辣酱等。牛肉要选嫩一些的部位，外脊、上脑、眼肉等部位，都是可以适合用来做烧烤的部位。把牛肉切成片，洋葱切成丝，洒在牛肉上。家里没有牛肉，也可以用鸡胸肉、猪里脊肉代替。把黑胡椒粉、孜然粉、姜粉、料酒、白糖、淀粉一起放入到牛肉内，用手抓匀，再加入1汤匙烤肉料，拌匀，腌制半小时。上班自带午饭，可以根据自己喜好选择。做到营养均衡，荤素搭配是最好的，可以选择红烧茄子，红烧肉，素炒藕丁。红烧茄子最方便携带，不容易变色也不容易变味，做法也很简单，茄子切块，或者放油，加入豆瓣酱，姜蒜米炒香倒入切块，加入少许开水，烧至茄子熟软，放入调味盐便可。
适合第二天带饭的菜谱有哪些
米饭+红烧鸡块+油麦菜鸡肉和油麦菜都是属于健康，并且减肥的好搭档，鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之是属于高蛋白低脂肪的食品。米饭+胡萝卜肉丝+青菜胡萝卜肉丝口味鲜美，浓而不腻、淡而不薄，酥烂脱骨，滑嫩爽脆。圆白菜、鱼香肉可乐鸡翅、糖醋里脊、青椒炒肉蜂蜜排骨、土豆烧肉、炝炒藕酸豆角炒肉末、红烧肉等，最好是带一些就算较长时间放置，其色泽、口感也不会有大变化的菜。适合隔夜带饭的菜谱绿叶菜类的最好不要隔夜，要是需要带绿叶菜可以第二天早上再煮。上班带饭一周菜谱分享!芹菜虾仁虾仁加一点胡椒粉和料酒腌制10分钟。起锅烧油,炒香姜蒜片,放腌制好的虾仁翻炒1分钟。倒入芹菜段,加1小勺盐和鸡精调味,翻拌均匀继续炒2分钟即可出锅。酸辣白菜起锅烧油,爆香蒜末和干辣椒,放白菜段下锅翻炒。周米饭+玉米粒啤酒鸭炒蔬菜水果黄瓜；周煎虾饺黄焖鸡烧茄子水果黄瓜；周米饭+玉米粒咖喱鸡烧冬瓜水果黄瓜；新菜谱：煎虾饺，一口一个！推荐！照例有放食谱。
上班族打算自带健康又减脂的餐,能分享一周带饭便当吗?
上班带饭合集来了！餐：1个荷包蛋黑麦面包抹花生酱蓝莓肌酸；午餐：已备注每日菜名每日鲜榨果汁一瓶；晚餐：舍友公司管饭～荞麦面换了火鸡面酱（0脂），真的绝搭，原包装的酱吃到最后有点腻，但火鸡面酱不腻！！就是爱吃辣又想要健康的可以尝试下！就是辣。米饭+红烧鸡块+芹菜鸡肉和芹菜都是属于健康减肥的好搭档，如果想要减肥效果好，记得可以吃鸡胸肉。米饭+胡萝卜肉丝+青菜最近是吃青菜的季节，所以吃的是时令蔬菜，胡萝卜与肉丝炒一炒，又美味又健康。米饭+基围虾+西蓝花+花生米虾补充蛋白质，西蓝花是健康的蔬菜。凉拌菜也不适合带饭。蔬菜首选是茄类、薯类、茎类,如西红柿、茄子、莲藕、土豆、红萝卜、山药等,因为这些蔬菜容易保存,不易变质,经微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。就成为带饭族的健康之选了。菜肴不宜带绿叶类蔬菜,经微波炉加热或存放的时间过长,蔬菜会发黄、变味。一周就掉秤!一周掉秤减脂餐。一周掉秤10斤星期一早餐:煮鸡蛋全麦三明治,白芸豆黑咖啡。胚芽米饭,白芸豆黑咖啡。午餐:牛肉炒菠菜,晚餐:白菜减肥汤,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。
100种简单午餐便当做法
第一道：土豆焖饭具体制作方法第一步：准备食材。大米400土豆2五花肉200葱适量、姜适量。第二步：将五花肉去皮切成小土豆去皮切块、葱切末、姜切末。第三步：锅中倒入适量的油，油热后将肉丁放入锅中，小火煸炒至肉色微微变黄。做法：将千页豆腐切成小块，横切午餐肉，将两者加入锅中炖煮五分钟，加入盐调味即可。材料：西红柿适量、鸡蛋盐适量、油适量。做法：将西红柿切成小块，打入一个鸡蛋，加入盐拌匀，放入锅中翻炒均匀即可。材料：馍片适量、鸡肉适量、芹菜适量、盐适量、油适量。花甲蛋炒饭便当用花甲、蛋及各种青菜等材料翻炒煮的米饭，搭配海苔碎、酱油一起食用。鲑鱼便当可用任何一种鲑鱼变种来制作此饭。烤的鲑鱼末、青豆子、阳卷以及胡萝卜都是其主要的材质，还有种任何能够勾起食欲的浇头。尖椒洗净姜、蒜、葱切末，与豆瓣、油拌匀。豆腐切方丁放入烤碗中。把拌匀的调料放入微波炉中叮一分钟，取出倒在豆腐上，撒上盐、花椒粉、辣椒粉、蒸鱼豉油、蚝油、黄酒、糖、高汤，稍微拌一下，放入微波炉中叮3分钟。
自带午餐,带什么菜好?
以下是一些方便又简单的上班自带午饭推荐：羊肉焖饭：将羊肉丁与洋葱、土豆炒制后，与大米一起焖煮，口感丰富，热量适中。家常茄子炒尖椒：茄子先腌制后再炒制，使用少量油，健康又美味。此外，还可以考虑炒面、炒饭、炖汤等，总之选择简单易做的菜肴，以方便携带和保存。上班自带午饭，可以参考下述建议：鸡肉：鸡肉是一种很容易准备和烹饪的食品，可以在微波炉里轻松加热，也可以煎、烤或煮。沙拉：如果想要一份健康午餐，沙拉是一个不错的选择，可以包括各种蔬菜、水果和蛋白质，例如鸡胸肉、火鸡肉或火腿。薯类、菌类、海藻类菜肴比较耐存放，不易变色或生成亚硝酸盐，营养又好，是非常适合自带盒饭的。蔬菜类菜肴最好是早上新做的，而不是前一晚提前做好的，以尽量缩短存放时间。肉类、蛋类、豆制品菜肴都比较耐存放。饭（主食）和菜肴分开盛放，不要混在一起，饭菜混合更有利于细菌繁殖生长。荤菜尽量选用低脂肉，牛、羊、鸡为主。鱼等海鲜加热后很难保持原有的色香味，所以最好不要选择。
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