办公室运动操「办公室里做什么运动?」

办公室里做什么运动?

扩胸运动坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。1在办公室可以做一些动作小的运动。我们在休息的间隙，可以做做扩胸运动和眼保健操，能够锻炼我们的肩部，还能够锻炼我们的眼睛，也可以趁机看看窗外，都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰，也算是一种运动。抬腿动作端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。适合在办公室做的运动如下：俯卧撑。使用双手以及在双脚，支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，双手下压，让身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组，每天可以进行多组，可以利用间隙时间。

在办公室适合做的健身操有哪些

小腿肌肉放松练习：两腿并齐，坐好，脚掌不离开地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动，次数不限，觉得舒服就好。这个练习有助于脚部血液循环，缓解小腿肌肉紧张。办公室健身操三放松眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。适合在办公室里做的保健操颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。做摇头，以及左右点头的动作，做时也同样交替进行。第五式：伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。(上网可以试管用)第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。办公室简易健身操有下面这些头颈部坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。上肢运动坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。

适合在办公室里做的保健操有哪些

适合上班族们的保健操大概有眼保健操、颈椎保健操和平衡操，由于上班族们大多数都有久站或者久坐的情况，所以学会和利用这些保健操，有助于帮助维持身体健康，减少患上“职业病”的风险。具体情况我介绍如下。眼保健操的做法。由于上班族的时间紧张，我只推荐两个有效的手法。适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些1头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。1白领保健:办公室必备保健操颈椎操——十点十分许多人颈椎不好,是因为一些错误的习惯性比如站立时上身不挺直,耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑,也会让颈椎受伤。远离颈椎病需要注意三点:第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。办公室健身操一坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果。此运动可塑造腿部线条，使腿形更加完美。

适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些

将两只手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。踏板操踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。有氧搏击操：有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，特别适合生活及工作压力大的上班族。健身球：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。白领经常久坐办公室，缺少运动，那么有哪些适合白领健身的方法呢？下面我为大家整理了适合白领健身方法，希望能帮到大家！头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

办公室健身操 缓解身体酸痛的健身操有哪些

收腹瘦腰运动：将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，使背部呈圆弧形。收缩腹肌时吸气，放松时呼气。共做3组，每组做5次。腿部放松练习：将背部舒适地靠在椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，每天坚持15次，会有很放松的感觉。办公室健身操可以预防常见病1第一式：椅上转头式动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。作用：可柔软颈部，预防甲状腺失调，肩颈疼痛及感冒，并能强化气管，消除疲劳，美化颈部线条。上班族放松肩部健身操的简单动作1做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。可以有效改善因久坐造成的肩颈.腰酸痛，坚持做还可以对矫正驼背有很大帮助哦！不说了，我要选几组坚持每天做做了，一坐就7个小时，搁谁谁受得了啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工作40分-1h就休息个6-10分。

站位健身操的具体运动方法是什么样子?

上班族缓解肌肉酸痛健身操1头部运动两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。腰部和腿部用力，身体慢慢蹲站起，大腿内侧肌肉疲乏。腰部+腿部运动可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。掌。即手掌，在徒手操中五指并拢伸直手的姿势。拳。是拇指与食指、中指相接触成一环状，其他手指轻屈的自然姿势，也称半握拳。五指张开。五指用力伸张，并在一个面上，手臂上举时，手腕内扣些。手臂的基本姿态手臂由7个基本部位，1～7位(略)。

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