太极拳自学教程(太极拳入门自学教程)

太极拳入门自学教程

太极拳二十四式教程教程如下：起势左脚开立两臂前举屈膝按掌。24式简化太极拳教程如下：起势左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。太极拳24式分解教程：起势：左脚开步、两臂屈膝按掌。左右野马分鬃：左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。24式太极拳教程如下：起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退步时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进步还是退步，脚步位移时的路线都划一个内弧。与身法一样，太极拳的步法是离不开画弧的。

太极拳自学教程(入门篇)

初学太极拳的入门技巧包括：身体姿呼吸方法、手势步伐移内心调整等。身体姿势：保持身体直立，双脚并拢，与肩同宽。头顶与地面平行，脊椎保持挺直，肩膀放松下沉。呼吸方法：舌尖轻贴上颚，缩小喉咙空气通道，使气息变得柔和悠长。深呼吸慢吐气，吐气时轻点丹田，提升人体的气功功力。太极拳入门方法如下：学习理论，了解太极的健身作用上世纪五十年代，为了广泛推广太极运动，国家体委组织专业人员，在杨氏拳的基础上创编了二十四式面化太极拳，并一直流传至今，其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男女老少。练太极拳的基本功有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、叉、横叉、盘腿前俯等，腿部练习可以从站桩、踢腿、压腿、控腿，太极拳基本动作有棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠。压腿就是面对一定高度的物体，将一只腿放到物体上面,双手放在膝关节上面，然后将手向前压动，左腿和右腿交替进行。初学太极拳的入门方法是：找到一位合适的太极拳教练，学习基本的太极拳动作和原理。接下来，我将详细描述初学太极拳的入门方法。寻找合适的太极拳教练：选择一位经验丰富、资质良好的太极拳教练是非常重要的。

太极拳自学教程

首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。步骤了解太极拳的基本原理在开始学习太极拳之前，了解其基本原理是非常重要的。太极拳注重身体的内外协调和气的运行，通过缓慢而连贯的动作来实现身体的放松和气的畅通。同时，太极拳也强调意念的指导，通过意念来控制身体的运动和力量的发挥。太极拳运动，要求“全身一家”和“一动无有不动”这是此拳难学的主要地方。对此，首先应了解腰部在太极拳动作中的重要地位与作用和重视腰部的活动。各动作都是腰部向身肢运发幅射出来，使各部相互协调统一的活动。建议：短暂的自学也未尝不可，但最终还是要找个老师手把手的教。“太极拳到底有多厉害?”因为现在太极拳队伍当中以老年人居多，给人造成的误区就是“太极拳不就是老年人锻炼身体用的嘛?”其实不然，太极拳本身属于武术范畴，武术的本质就是“技击”。太极拳为内家拳之首，其技击含义更胜一筹。

太极拳自学教程 自学太极拳需要掌握这六点

自学太极拳需要：学比较简易的套路、重视理论的学习和内功的锻炼、各动作的方位要搞清楚。学比较简易的套路例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上；将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下部力量增加稳实，周身内劲饱满，丹田之气充足。第六式:蹬脚。并步抱掌:左脚下落,上体微向左转,身体重心移至左腿,右脚收于左脚脚尖点地;同时左手向右手向上划弧经腹前交叉,上举合抱于胸右臂在外,两掌手心均向内;眼看左前方。知错知，是通过名师指点，同拳友切磋，观摩，不断以拳理对照等。前三种做法，有的人条件不具备，最适宜的就是以拳理对照查正。多买些拳理书籍，不断学习，以理正架。错，错误总是难免的。错误的多少，人与人是不同的。太极拳中的错姿，常见的有:违反“虚领顶劲”要求。

初学者太极拳教程

太极拳基本动作有以下5个：双缠手圈；太极圈；开合圈；丹田内转圈；螺旋缠丝圈。双缠手圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆时针划圆，可反复多次训练。初学太极拳，首先要学“三项基本功”，打好基础。“三项基本功”是，压腿、走步；转腰运掌，重点动作。这些动作虽少，简单易学，但却包括了太极拳运动的基本技术。通过练习，就能初步掌握太极拳的一些基本规律，为进一步学好拳套和不断提高技术水平打好基础。弓步推掌:上体微左转,左脚向左前方迈出一步,重心前移成左弓步;同时左掌向下经左膝前搂过,按于胯旁,指尖向手心向下;右手屈收经耳侧向前推掌心向手指向高与耳平;眼向前看。辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

太极拳入门自学教程是什么?

展开全部太极拳入门初学教程如下:预备势:并步站立:两脚并拢,自然直立,头颈正直;胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴于大腿外侧;精神集呼吸自然,眼向前平视。起势:左脚开步:重心先移至右腿,左脚轻轻向左分开半步,与肩同宽。双臂前举:两手慢慢前举至肩高,肘微垂,手心向下。腿功：可以用坐腿，也就是“单腿屈膝负重练法”能够很好的练习底盘，也可以通过压腿的方式加强腿部的训练，压腿时，一定要保持挺胸、直背、收胯，双腿双腿挺膝伸直，压腿的高度要逐步增高。步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础武谚有之：“未习拳先习步，未练武先练桩”。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步形步法是稳定中心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。

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