什么食物安神助睡眠

日常生活中有些食物具有一定的安神、助睡眠的作用，其中最常被提到的大概就是牛奶了。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，因为凉牛奶会刺激肠胃，而影响睡眠。除了牛奶之外，还有其他一些食物也具有安神、助睡眠的功效，下面就来了解一下：

1. 饮品

饮品中有一些可以帮助安神助眠的选择，比如牛奶。牛奶含有丰富的色氨酸，能够帮助人体分泌褪黑激素，促进睡眠。蜂蜜也是一个很好的选择。蜂蜜中的葡萄糖能够迅速进入血液，加速脑内色氨酸的转化为褪黑素，从而提高睡眠质量。

2. 粥品

一碗热腾腾的粥也是非常适合安神助眠的食物之一。比如桂圆红枣粥，桂圆具有补心安神的作用，红枣则有养血安神的效果。将它们与米一同煮粥，不仅可以起到安神助眠的作用，还能够滋补身体。

3. 果蔬

一些果蔬也可以帮助安神助眠。比如蔬菜中的茯苓，它具有健脾和胃的作用，能够安神养神。水果中的桑葚也有一定的安神效果，它能够滋阴养血，养肝明目，缓解眼部疲劳。

4. 坚果

坚果类食物也是很好的安神助眠的选择。比如核桃，它富含不饱和脂肪酸和维生素E，能够改善睡眠质量。杏仁也是一个不错的选择，它含有丰富的镁元素，能够舒缓神经，促进睡眠。

5. 豆类

豆类食物中的黑豆具有安神助眠的功效。黑豆中含有大量的优质蛋白质、维生素B等营养物质，可以改善睡眠质量，提高睡眠效果。

6. 肉类

适量摄入一些瘦肉也可以帮助安神助眠。瘦肉含有丰富的蛋白质，能够提供人体所需的必要营养，同时也有助于提高睡眠质量。

7. 蛋类

蛋类中的蛋白质和维生素B群有一定的安神助眠作用。吃一个水煮蛋或者蛋花汤，可以帮助身体放松，促进入睡。

8. 鱼类

鱼类是含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，也是一种很好的安神助眠选择。适量摄入鱼类可以帮助提高睡眠质量，缓解焦虑，促进睡眠。

除了上述食物之外，如果食物效果有限，还可以在专业医生指导下使用安神药物等药物来辅助安神助眠。选择合适的食物来安神助眠是非常重要的，希望以上的介绍能够对大家有所帮助。