杠铃卧推和史密斯卧推的区别

史密斯杠铃卧推和自由卧推的区别？

史密斯卧推比起自由卧推相对容易点。为什么会这么说呢？自由卧推要维持杠铃稳定，不会前后左右摇摆，靠的全是自身关节的稳定性，需要大量维持关节稳定的肌肉发力，而史密斯是把杠铃杆固定在架子上，架子本身提供了个稳定性使杠铃不会左右、前后摇摆，因此就不需要自身再努力去控平衡，即对自身的稳定性需求就减少了，这也就使卧推难度大大减少。因为和容易的特点，使得很卧推很依赖史密斯。

史密斯固然有如上所述的优点，但是也有很大的缺点，而这个缺点也正是不建议使用史密斯卧推的原因。杠铃推起后的位置应该是在肩膀正上方，杠铃落下的位置在正上方。由此可以很容易推断出杠铃的运动轨迹并不是直上直下的，即不是只有垂直方向上的位移，而是既有垂直位移也有水平位移。这里们要再次回到卧推这个动作本身：卧推，就是把杠铃向上推起。

相关知识:大家觉得史密斯卧推和自由杠杆卧推的区别？

1.动作有所差异史密斯卧推们在运动时的运动轨迹主要是直上直下的方式，所以对于们肌肉锻炼的效果不是非常明显，并且不符合们正常的运动轨迹。而自由卧推的运动轨迹有定的弧度，所以是更符合们体的运动结构的，这样来，能够更好的们的肌肉，从而能够达到更好的锻炼效果。2.适合群不同史密斯卧推重物是固定在器械上的，所以们在运动过程中，性是比较高的，尤其适合新进行。因为新在进行自由卧推动作时，可能没有办很好的掌握动作的重量选择，以及在运动时没有办掌握好平衡感，所以很容易受伤。

那么如果使用史密斯机进行卧推，就能够有效的避免这个问题，从而能够更好的进行运动。3.性不样史密斯卧推动作的性是非常高的，当们双向上推举的过程中，如果们感觉到身体吃力，那么随时放松臂都是可以的，主要动作就可以。

相关知识:史密斯机卧推和杠铃卧推差别大么？

史密斯机卧推和杠铃卧推在动作上是有比较大的差别的。杠铃卧推是种比较基础的健身动作，需要自由重量，使用者需要自己控杠铃的平衡并调节臂的位姿。而史密斯机卧推相对于杠铃卧推，使用者不需要自主控杠铃重量和平衡，可以将杠铃锁定在条直线轨上，同时还可以调整辅助锁定装置的高度。因此，史密斯机卧推更适合那些初学者、力量比较或者需要针对特定部位进行锻炼的。

总的来说，史密斯机卧推的辅助锁定装置的使用，更注重锻炼肌肉而非平衡的调节，适合需要加强肌肉的强度和体型的。

相关知识:史密斯架卧推的优缺点？

优点：1、性高跟杠铃卧推相比，当好久没冲冲重量推胸时，杠铃卧推需要有个“爱硬拉、抓握力不错、勤换内衣”的好肌进行辅助；使用史密斯杠铃卧推的话，只需要弄把阀挂到合适的位置，推不动的话，放到阀上即可。2、适合新般新都喜欢杠铃卧推，感觉别能自己也能，结果就是是控住杠铃杆的重量，新则是被重量拿捏得的，左晃右晃，前晃后晃，胸肌没太大感觉，肩膀、臂有些酸胀不适；史密斯杠铃卧推的运动轨迹是固定的，新想晃都晃不了，在把动作节奏控好。3、调整胸型只推完后，紧接着可以换另只，如果的两边胸肌大不致，胸型不好看，那就赶紧用史密斯机单练练试试。4、练爆发力可以在史密斯机选个合适的重量，然后用爆发力将史密斯机的杠铃杆推起至，然后松开，让杠铃杆顺着轨弹射上去，再在它下落的时候用接住，往复此动作，就可以很好地练习爆发力。

相关知识:斜史密斯卧推的正确方法？

史密斯架下斜卧推1.将长椅调整至下倾斜的坡度，让杠铃位于的胸膛上方，加载个合适的训练重量。2.旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来，的臂应该伸直。

的背部应该略微弓起，肩胛骨收缩，这是的起始姿势。3.弯曲臂，将杠铃下降到的胸部位置。

4.稍作停留后，伸直臂，将它再次推回到初始位置。5.完成规定的训练次数后，旋转杠铃让其归位。