史密斯架怎么调高度

史密斯架安全扣怎么调高度？

史密斯架安全扣调高度方法1.将长椅调整至下倾斜的坡度，让杠铃位于你的胸膛上方，加载一个合适的训练重量。2.旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来，你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起，肩胛骨收缩，这是你的起始姿势。3.弯曲手臂，将杠铃下降到你的胸部位置。4.稍作停留后，伸直手臂，将它再次推回到初始位置。5.完成规定的训练次数后，旋转杠铃让其归位。

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燃气灶没有风门不用调，注意清理不要堵了就好用，打开灶前阀，先半旋钮向里压进，然后向左旋转，此时会听到“吱、吱”的放电声和看到蓝色的火花。随后天然气点燃。点火时开关应开至最大，点燃后再根据用火的需要轻轻地向左旋转旋钮，调整火焰大小。良好的燃气灶，火焰呈浅蓝色，火力旺盛，火苗高度大小均匀一致。同时，还有几点点火时需要注意的事情：1、将灶阀开到最大。这时，如果火焰内外锥不清晰，甚至呈黄色，说明空气量不够，调节风门增加一次进风量，直到火焰内外锥清晰，变为浅蓝色。2、将灶阀关小。小火一般不调节风门，如果火焰变短，说明空气量偏大，将阀门略调小一些。3、反复调节，就可以得到任意状态下的合格火焰，如果调不好，说明灶具有问题。

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史密斯机器的使用方法如下，首先将训练长椅放在史密斯机下方，调整好左右距离，一定使左右等宽。将杠铃调整到合适高度，使我们站好或坐好后伸直手臂可以够到它；双脚牢牢固定住，掌心向前地握住杠铃，将杠铃从架子上慢慢拿下来，将其举起至完全伸直手臂；缓慢地将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，然后肩部发力将杠铃举回初始位置即可。

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正确动作1.将安全杠铃练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。2.双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部仲直，躯干直立向上，使杠铃向上移动离开防护架。3.双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，另外，双脚的趾尖指向前方。4.弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。5.双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。

相关知识:史密斯架比自由架重量差多少？

史密斯架比自由架重量差10公斤，一般来说，如果史密斯1RM在110KG，那么你自由杆卧推的1RM重量可能只有60%-80%的水平，也就是70-80KG左右。史密斯卧推和杠铃卧推，虽然都是卧推，但是完全是2种概念！因为力量训练中肌肉有负责发力的肌肉，有负责稳定关节的肌肉！史密斯这个设备杠铃轨迹是固定的，所以我们在发力的过程中上肢和躯干牵扯到的「稳定肌群」都是休眠状态，只有负责发力的肌肉高度活跃，例如胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。所以此时你的身体可以将100%的注意力放在负责发力的肌肉上！而当你执行杠铃平板卧推中，杠铃是可以自由移动的，所以我们的身体会消耗额外的能量（杠铃训练越少，消耗的能量越多）去稳定杠铃，剩下的能量才会负责发力推起杠铃。