下腹肌怎么练

下腹肌的训练方法：

一、下斜俯卧撑

姿势要点：

1. 坐着下斜45度或视角更大的斜柱上，保证两脚在辊垫下，轻轻地将双手放置头后，渐渐地向后躺下来不必让肩膀与下斜柱有分毫触碰。
2. 然后再将两膝并紧，两脚尖向下支撑地面，整个胸腔用力往上拱。
3. 重复上述动作，切忌用肩膀发力。
4. 每次做4到5组，每组10到15次，动作间休息30秒左右。

二、抬腿

方法：

1. 仰卧，双腿并拢伸直。
2. 用力向上抬高双腿，尽量使腿部与地面呈90度角。
3. 保持该姿势数秒钟，然后慢慢放下双腿。
4. 每组做10到20次，每天做3到4组。

三、倒挂式仰卧起坐

方法：

1. 倒挂在高处的横杠上，双手握住横杠，双腿悬空。
2. 用腹肌的力量，尽量向上抬起，使脚尖接近或触碰横杠。
3. 慢慢放下身体，回到起始姿势。
4. 每次做8到12次，每天做2到3组。

四、平板支撑

方法：

1. 平躺在地板上，手臂弯曲，肘关节放在地板上，与肩膀齐平。
2. 踮起脚尖，整个身体保持一条直线。
3. 保持该姿势30秒钟或更久，再放松。
4. 每组做3到5次，每次保持30秒。

下腹肌的训练需要坚持，并结合合理的饮食和适当的有氧运动，才能获得更好的效果。不过，需注意，下腹肌训练对于腰部和腹部的脂肪消耗帮助不大，所以若想让下腹部肌肉更加突出，还需要进行整体减脂。