bmr是什么意思

BMR是什么意思

BMR一般指的是基础代谢率，指人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物、精神压力等因素的影响，可以直接测得的能量代谢率。身材大小不同，人体的基础代谢总量显然不同，体表面积大者，散发能量也多，基础代谢高，人体的体表面积与体重及身高呈正相关，同等体重者，瘦高者基础代谢高于矮胖者。基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

1. 什么是BMR

BMR即基础代谢率，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率是人体在最基本的生理活动下所需要的能量，血液循环、呼吸、维持器官功能等都需要消耗能量。

2. 如何测定BMR

BMR的测定需要在清晨未进早餐，空腹、无运动、精神舒畅的状态下进行。目前常用的测定方法包括间接测定和直接测定。间接测定常用的是通过测量呼吸氧气摄取和二氧化碳排出的量来计算，而直接测定则是通过测量热量的产生来确定。

3. BMR的影响因素

BMR受很多因素的影响，包括年龄、性别、体重、身高、体脂肪比例等。年龄越大，BMR越低；男性的BMR通常比女性高；体重越重，BMR越高；身高越高，BMR越高；体脂肪比例越低，BMR越高。

4. BMR与健身和减肥

BMR可以代表人体细胞的代谢能力，影响身体的燃脂能力。BMR越高，人体的代谢能力越强，燃烧脂肪的能力也越强。提高BMR可以帮助减少脂肪的积累，促进健身和减肥。

5. 如何提高BMR

要提高BMR，可以通过以下几种方法：

1. 增加肌肉量：肌肉的代谢作用比脂肪高，增加肌肉量可以提高BMR。

2. 做有氧运动：有氧运动可以提高脂肪的燃烧效率，增加能量消耗。

3. 合理饮食：摄入适量的蛋白质可以提高BMR，而过度节食或饮食不均衡则会降低BMR。

4. 规律作息：保持规律的作息时间可以调节身体的代谢节奏，提高BMR。

5. 注意营养摄入：摄入足够的维生素和矿物质有助于身体各项代谢功能的正常运行，进而提高BMR。

BMR是人体在安静而稳定状态下的能量代谢率，受年龄、性别、体重、身高等多个因素的影响。提高BMR可以通过增加肌肉量、有氧运动、合理饮食、规律作息和注意营养摄入等方法来实现，对于健身和减肥都有积极的作用。