如何长高15岁

如何在15岁时增加身高：

在骺软骨并未骨化的前提下，除运动外，可以从饮食、睡眠和晒太阳等方面入手促进长高。别让盲目运动...

1. 多做弹跳运动

如篮球，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。

很巧，我...黄医生说长高 关注 15岁孩子的长高小诀窍，赶快学起来!

2021-04-06 共100+ 条评论 登录查看更多评论

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2. 保持良好心理状态

良好的心理是长高的前提条件，情绪因素如精神紧张、抑郁等，都会影响长个，要养成健康开朗的心理应对能力和情绪调控机制。家长要多关注孩子的生长发育，如果发现身高偏离正常范围，应及时就医咨询。

3. 合理的饮食

15岁长高食谱推荐：15岁的时候推荐吃山药炒木耳，需要准备好山药200g、木耳150g、大蒜2瓣、彩椒、葱、油和盐适量。首先要把山药除皮，然后把木耳泡发，之后把山药切好...

保证营养摄入：15岁的孩子每日需要休息至少8-9小时，保证大脑细胞得到充分放松，有利于促进生长激素分泌，可以使身高继续生长。如果睡眠时间较短，可导致生长激素分泌不足，影响身高的增长。

饮食要保证营养的全面均衡，富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品、奶类、水果、蔬菜等。少吃油炸、辛辣刺激食物，不吃零食和垃圾食品。

4. 适当的运动

进行适当的运动可以促进骨骼和肌肉的发育，增强身体素质，提高身高的潜力。建议进行针对性的运动项目，如篮球、跳绳、游泳等，以增加运动的效果。

注意力量和柔软训练的结合，可以增加肌肉的力量和柔软度，改善身体的躯干和四肢的比例关系。

运动要坚持，每天至少进行1小时的中高强度运动，保持良好的运动习惯。

5. 充足的睡眠

充足的睡眠对于身体的发育非常重要。15岁的孩子每天需要8-9小时的睡眠时间，保证大脑细胞得到充分放松，有利于生长激素的分泌和骨骼的生长。

要培养良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，避免夜间过度兴奋和使用电子产品的时间。

6. 维持良好的姿势和坐姿

保持良好的站姿和坐姿有助于正确塑造身体形态和促进身高的增长。

要养成挺胸直腰、收腹塑性的习惯，避免驼背和长时间的低头看手机等不良姿势。

7. 晒太阳

适当晒太阳可以促进钙的吸收和骨骼的发育，有助于增加身高。

每天早晨或下午阳光较为温和的时候，可以适量晒太阳，注意防晒措施。