一周营养餐搭配(一周减脂食谱有哪些?)

一周减脂食谱有哪些?

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜。周四早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一个。午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。周五早餐:咖啡、苹果。一周减脂食谱,一周可以掉7斤高碳日早,无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质,黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓,午,蛋白质、膳食纤维、碳水,50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜,晚,蛋白质+膳食纤维,150g豆皮+200g金针菇。晚餐：一碗山药薏米燕麦粥，一个蒸茄子，一份凉拌海带丝干豆腐丝。周五减肥餐单早餐：一碗山药薏米燕麦粥，三个鹌鹑蛋，一些杏仁拌鸡毛菜。餐点：一杯苦丁茶，一些秋枣。午餐：一碗红豆饭，一碗鸡腿肉煲杂菌汤，一些白灼空心菜。餐点：几颗葡萄。晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。以下是一周减脂午餐食谱：周青椒鸡蛋，红薯干，蛋白棒，薏仁芡实茶。周酸奶，鸡蛋，面包片抹牛油果泥，苹果。周隔夜燕麦（麦片，酸奶，香蕉，火龙果）。周面包片抹花生酱，鸡蛋，西梅，纳豆粉。周水晶包，火龙果，蛋白棒，牛奶黑咖。

幼儿园营养餐一周食谱

星期一早餐：牛奶、巧克力蛋糕。午餐：米饭、茄汁基尾虾、蒜薹炒猪肝、菠菜粉丝汤。午点：香蕉。晚餐：骨汤旗花面、小花卷。星期二早餐：鲜豆浆、金钱油饼、酸甜玫瑰菜。午餐：米饭苜蓿肉、番茄烧菜花、鲫鱼汤。午点：水晶梨。晚餐：鸳鸯馅饺。星期三早餐：牛奶、五香茶叶蛋。幼儿园食谱表周一到周五周一早餐:燕麦粥,配以新鲜水果(如苹果或香蕉)。午餐:清蒸鲈鱼,搭配蒸青菜和米饭。晚餐:红烧牛肉面,配以蔬菜和鸡蛋。周二早餐:全麦面配以花生酱和新鲜水果(如葡萄或橙子)。午餐:五彩炒饭,搭配豆腐汤。晚餐:三鲜水饺,配以蔬菜和豆腐。幼儿园一周食谱安排如下：星期一早餐：鲜蔬营养片汤（大头菜、胡萝卜、鸡蛋）、蛋羹。早点：嘎啦苹果、巨峰葡萄。午餐：藜麦米饭、豆豉肋排、蒜蓉茭瓜、紫菜蛋汤。午点：学生奶、蔬菜营养酥饼、蒸南瓜。星期二早餐：学生奶、红豆馅餐黄瓜炒蛋。早点：火龙果、香蕉。幼儿园带量食谱如下：星期早餐:热干面、热干面65牛奶200毫升。中餐:米饭、西红柿炒蛋、大米65西红柿50鸡蛋30克。午点:巧克力饼干、20克。晚餐:米饭、花菜烧肉、大米65花菜60鲜肉25青菜20鸡蛋10鲜肉丝25克。

一周家庭菜谱(营养配餐)

早餐：鲜肉牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨一个或西瓜一块。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。周主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷菜单肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。周汤海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。一周菜谱●●周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。

要求学生为自己设计一份一周的营养配餐食谱

星期日早餐食谱：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等，可根据实际情况，科学组合)。小学生营养食谱表周一到周五如下：周早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。星期日早餐:银耳羹、蛋炒饭午餐:胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐:干烧带鱼、醋熘白菜中学生补脑营养餐一周食谱2中学生早餐吃什么好?星期鲜虾饭团准备好要制作的食材:米饭150鲜虾5豌豆20胡萝卜20油适量、盐适量。营养学一日三餐食谱设计作业如下：以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，运用营养搭配原则来设计出一日三餐。早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶5份1包，蚝油生菜（生菜3份180橄榄油1份10蚝油少许）。

饮食营养搭配食谱表

营养均衡的一周食谱周早餐：全麦面豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周早餐：热牛奶、豆沙蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。高中生一日三餐食谱营养搭配表:营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。高考三餐营养食谱如下：早餐方案杂粮粥（米＋豆类品）、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。方案鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。方案炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、牛奶或豆浆、香蕉。方案豆沙包或鲜肉小小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。早餐：牛奶一袋，鸡蛋一个（保证蛋白质的摄入）主食：一个馒头（或花卷、面饼、无糖的面包等），搭配一点小菜。午餐：素菜：各类青菜，任意两种即可；荤菜：瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等100—150克即可（其中任意一两样即可）；主食：米饭二两，或馒头、花卷等。

营养均衡的一周早中晚的菜谱

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙青椒肉丝。营养均衡的一周食谱：周早餐：全麦面豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周早餐：热牛奶、豆沙蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。品要富有营养和易于消不要让小儿吃过于香甜、酸辣的食物,因为它容易造成胃口减退和消化不良。食物应该做得软可由原来的“末、羹、泥”改为“块、丝”。不要吃不该吃的食物,如带刺激性的食物,整粒的干果(如花生米、瓜子、核桃、干豆等)。星期一早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早饭：玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋1腐乳（1/4块）。

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